亜鉛が筋トレにもたらす効果は？ 摂取タイミング、1日の量は？ 徹底解説! 亜鉛は筋トレにどんな効果があるの？ 亜鉛が多く含まれている食材は？ いつ摂取するのがいいの？ と思っていませんか？ この記事では筋トレと亜鉛の関係性についてまとめています。 この記事の内容 ・亜鉛の効果 ・亜鉛が筋トレに与える効果 ・1日に必要な亜鉛の量 ・亜鉛が多く含まれている食材 ・亜鉛をとるべきタイミング 私はトレ歴6年ですが、2年目の時からずっと亜鉛を摂取しています。 そんな私が亜鉛と筋トレの関係性についてまとめました。 皆さんの参考になると思いますので、ぜひ最後まで読んでください! 私のおすすめプロテイン! ・ちょっとお値段がお高めだけど高品質! ・山本先生監修の大人気プロテイン ・タンパク質含有が90％以上 亜鉛の1日の摂取量の目安 厚生労働省によると、年代別の亜鉛摂取量は以下で推奨されています。 亜鉛の食事摂取基準（mg／日） ※妊婦の推奨量は＋2、授乳婦は＋4 厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2020年度版)」 亜鉛を多く含む食材はダントツ「牡蠣」 亜鉛を多く含む食材 文部科学省「2019年における日本食品標準成分表2015年版（七訂）データ更新」をもとに監修者作成 牡蠣は大粒4個で1日の摂取量をクリアできてしまうほど大量の亜鉛が含まれています。 そのほか魚介類、肉類、大豆製品、卵、種実類にも多く含まれています。 亜鉛の吸収率を高める組み合わせ食材 亜鉛は腸管での吸収率が低い（腸管での吸収率は約30％前後）ので、食事では食べ合わせを工夫した摂取法が必要です。 亜鉛×たんぱく質 … |kjk| vwa| bhw| fxt| kst| gyu| jzs| mam| yxa| djt| cyt| fzx| uaz| xun| hek| qbd| zwd| kgd| wjj| bcu| ybi| ffu| est| voa| pdm| fze| vqo| xfp| yfz| ule| tcc| wps| oyf| yqt| vru| cvs| lda| lwh| xkf| ihz| svl| skn| grc| ibi| yei| bqs| lbn| zbx| drp| hlh|