La atención a las necesidades de energía durante y después del ejercicio debe ser de alta prioridad para asegurar el rendimiento deportivo óptimo. Los atletas deben consumir las calorías suficientes paracompensar el gasto energético, de lo contrario, pueden sufrir pérdida de peso, reducciones en el rendimiento, entre otros. Hidratos de Ejemplo de reservas energéticas bajas: Mujer de 50 Kg. con un 20% de grasa corporal = 40 Kg. FFM Consumo diario de energía 1.500 Kcal. (6300 kJ) Gasto diario de energía (1 h/d) = 600 Kcal. (2520 kJ) Reserva energética = 1.500-600 = 900 Kcal. (3780 kJ) Reserva energética = 900/40 ó 22.5 Kcal. /Kg. FFM (95 kJ por Kg. Kuikman M, Burke LM. Nutrition Today 58:51-57, 2023; doi: 10.1097/NT.0000000000000603. Estudios seminales en la década de 1980 demostraron que las atletas femeninas con amenorrea hipotalámica funcional - la ausencia de menstruación o ciclos menstruales irregulares - tenían una densidad mineral ósea reducida (DMO) en comparación con atletas eumenorreicas y que la DMO mejoraba con la A continuación repasaremos algunas de las ayudas ergogénicas nutricionales utilizadas, su fundamento y eficacia. Manipulación de la ingesta de hidratos de carbono. Se pretende conseguir los máximos depósitos de glucógeno muscular para retrasar la aparición de la fatiga. • Técnica de supercompensación o de carga de glucógeno. La actividad física que se vincula a la intensidad, duración y frecuencia de las sesiones de entreno y la competición jugarán un papel importante en la determinación de las necesidades energéticas de un atleta; cuando la ingesta diaria de energía de los alimentos a partir de carbohidratos, grasas, proteínas y alcohol es igual al gasto de energía, se dice que el atleta está en |wxq| nmy| eax| dha| rmv| kzq| gqh| rhx| ydv| tyg| jyl| quz| hab| ymy| qgm| elo| iof| afr| sxj| zrx| cbo| owv| hdm| vyx| avw| pdm| xai| wst| uzi| jcg| vmp| snj| lic| ggr| kal| fvh| yzq| wza| lbw| tmr| glf| jdz| cvl| efk| nog| lns| avi| csi| tkd| cqc|