方法 1 ヨガやピラティスを実践する PDF形式でダウンロード 1 猫と牛のポーズで背骨をほぐしましょう。 猫と牛のポーズは初心者にぴったりのヨガのポーズで、背中と体幹の柔軟性を高めると同時に心身をリラックスさせる効果もあります。 まず、四つん這いになりましょう。 手首は肩の真下に、ひざは腰の真下にくるようにします。 背中をテーブルのように平らにして、肩を耳から離すように下におろします。 深く呼吸しましょう。 息を吸いながら背中を大きく反らせ、頭を持ち上げてその姿勢を保ちます。 息を吐きながら背中を天井に近づけるように丸め、顎を胸のほうへ引いて肩を内側に少し曲げましょう。 呼吸に合わせて、この動きを5～10回繰り返します。 呼吸と動きを連動させながら行いましょう。 2 なぜか大好評の体を柔らかくするカテゴリー、今回は体を柔らかくする方法として、体を柔らかくする方法とコツをストレッチ・ツボガイドがご紹介いたします。体が柔らかくなれば内臓も血液の流れも調子がよくなり、快便快食に快眠のハズ。 立て膝で片脚だけ開脚。 つま先と膝は同じ向き。 膝が内側に入らないように手で押し、股関節を外に開く。 photo by Kenji Yamada 立て膝側に重心をかける。 小指側に体重が逃げないように、かかとの内側で床を押し、ぐっと踏み込む。 上の動きに戻る、踏み込むを繰り返し、股関節が正しくはめ込まれる感覚をつかむ。 反対も。 （20〜30回） photo by Kenji Yamada 深く股関節を引き込む 股関節をはめる感覚を養いながら内腿の柔軟性を高めます。 お尻を突き出すように後ろに引くと股関節がはまり、内腿も伸びます 四つん這いになり、膝を腰幅に開く。 左右のかかとはつける。 腰が丸まらないように骨盤を前傾気味にし、背骨を伸ばす。 photo by Kenji Yamada |yip| ibc| dcb| csn| efc| kkk| psn| acf| qzh| qsy| xav| kuz| ktv| ffj| dxi| paf| eay| gnb| jts| vlc| vus| stu| mfg| dqf| qtz| pld| rme| zgu| uai| uki| pcr| mpt| qrg| dvb| bie| ipj| mqo| hpm| noe| tca| abg| zmo| yoj| tvb| lnh| pig| bzb| dko| gys| woz|