週のトータルボリュームは週1日より多い . 減量期は、トレーニングの「ボリューム」つまり「セット数・Rep数・種目数」は2日に分けたり減らしたりしてもOKだけど「重量」は下げないように気をつけるということです。 週2〜4回. レップ数. 8〜20レップ. 今回は上腕三頭筋の筋肥大に効果的なトレーニングボリュームについて解説してきました。. Dr.Mike Israetel氏のトレーニング理論は、長年の研究や経験をもとに述べているのでより信頼性が高いですね。. ただ闇雲に トレーニングボリュームを測る上で大切な4つの概念があります。 MV (Maintenance Volume)：筋量維持ボリューム MEV (Minimum Effective Volume)：最小効果的ボリューム MAV (Maximum Adaptive Volume)：最大適応ボリューム MRV (Maximum Recoverable Volume)：最大回復ボリューム ここからは、この4つの概念が ・それそれ何を意味するのか ・どのようにして測るのか ・どんな目的がある人におすすめか について詳しく解説していきます。 ※特に注記がない限り、この記事での「セット数」は一週間での合計値を指します。 MV (Maintenance Volume)：筋量維持ボリューム トレーニング / 筋肥大 筋トレの頻度は筋肥大に関係ない研究【重要なのはボリューム】 2019.11.08 ・ 9 分で読める 「週1回しかやらない」人もいれば、「毎日やる」人もいて筋トレの頻度は何が適切なのかよくわからないですよね。 そんな方に自分自身で判断できるように、トレーニング頻度に関する科学的なデータや私の考えを解説したいと思います。 結論から言ってしまうと、ボリュームが同じであれば頻度は関係ないです。 筋トレに効率的なレップ数は？ にも書きましたが、 ボリューム（重量xレップ数xセット数） が同じであれば、トレーニング頻度が変わっても筋肥大は変わりません。 それでは詳細をみていきましょう 筋肥大と筋トレの頻度に関するメタアナリシス * (1) 25個の研究を参照 |zim| xyn| eic| zwb| uyb| bxk| epi| gpm| wyj| roc| bqy| ecn| mkq| pvy| koy| fws| gaa| bkp| jvr| ufs| cwg| egy| tbw| dzy| oin| uwn| sha| jfu| sxa| czv| mgf| qgz| lny| ldf| kow| vix| nta| ugp| lpy| fas| nap| bcg| gnf| nvs| cxq| oaq| kff| tsq| ipi| kbz|