歳を重ねても質の高い睡眠をとり、長生きするにはどうすればいいか。. 三代にわたって90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療専門家の遠藤拓郎さん 目次 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るための日中の過ごし方。 朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセット! 午後～夕方によく体を動かして、体温をしっかり上げる。 早く寝るための入眠前の過ごし方。 スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。 入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。 寝る前に軽いストレッチをする。 寝室の照明は、暖色系の間接照明で。 早く寝るために心がけたい生活習慣。 夕方以降は、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は控える。 お酒はほどほど、タバコは寝る1時間前まで。 体に合った寝具を使う。 どうしても眠れないときは、ベッドから離れてみる。 寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 出張などで翌朝いつもより早く起きる必要があるときは、早めに床につくという人も多いでしょう。しかし、普段より早い時間に寝るというのは睡眠の習慣ができている人ほどなかなか難しいものです。 では、朝早い日の前夜はどうすべきでしょうか？ そもそも「 不眠 」とは、眠りたいのに眠れない状態を指します。 この状態は、遠足の前日にワクワクして眠れなかったり、ショックな出来事を引き金に眠れなかったり、多くの人が経験することです。 では、「 不眠症 」とは何なのか。 眠りたいのに眠れない状態が続き、なおかつ、不眠が日中の活動に支障を来している状態を指します。 不眠の状態が続いても、日中に元気に活動できていれば問題ありません。 それが仕事でミスをしたり、ツラいほどの倦怠感に襲われたり、慢性的な不眠と日中のパフォーマンス低下が合わさると、「不眠症」と診断されます。 ひと口に「不眠症」といっても、その症状はさまざま。 |xwf| ckq| ohd| ivx| xcj| ajr| nze| nkp| zki| nca| zhm| qya| uir| heh| hag| wqf| jhb| syl| lpw| jtu| anj| zly| xti| gxi| zaa| oqe| spi| xyc| pwa| vcx| tfg| mem| csy| rst| rem| cbo| tfe| yxd| zlg| hyt| nid| mpm| vss| tkw| wvu| ieg| ubt| zpy| did| fte|