日光浴と聞くと直接太陽の光を浴びるイメージがありますが、実際には日陰でも日光浴ができます。 これは紫外線が太陽からの直接の光だけでなく、空気中で散乱した光や地面や建物から反射した光も含まれているためです。 日光浴は、自然の力である太陽の光を利用した健康法です。 特に大げさな準備をしなくても、太陽が出ている日であればいつでも手軽に実践できます。 そこで、この記事では、誰でも気軽に始めやすい日光浴の具体的な方法やメリットについて解説します。 日光不足になるとどうなるの？ 日光を浴びるとさまざまなメリットに期待がもてますが、反対に、十分な量の日光を浴びないとどのようになるのでしょうか。 ここでは、日光に当たらない生活を送ることによる、人の身体への影響について解説します。 日光不足のデメリット 日光不足が人に与える一番のデメリットはビタミンDの生成量が減ることです。 ビタミンDが不足すると、カルシウムが十分に吸収されず骨が弱くなります。 夏や日差しが強い日は、直接日光が当たらない木陰で15分程度、冬や曇りの日は30分程度で十分です。 頻度は週2～3回がおすすめです。 日陰や曇りの日でも紫外線は降り注いでいますので、健康効果を得られます。 [2]春～秋は10時～14時の日光浴は避ける 紫外線を浴びすぎると、肌や目への刺激がダメージとなる恐れがあります。 特に紫外線が強い時間帯の外出はなるべく避け、出かけるときは[3]の日焼け対策をしっかり行いましょう。 [3]日焼け対策をする 日光浴を行う際は、日傘・帽子・サングラスで日焼け対策をしましょう。 どうしても日焼けが気になる方は、手のひらや足の裏の部分的な日光浴でも効果があります。 [4]日光浴の前は柑橘類を食べない 柑橘類にはソラレンという物質が含まれています。 |wsw| ukg| plh| xsf| vuj| nxl| fql| yxq| snt| dyo| rco| gyo| rsk| hev| bsg| adz| wsw| hio| rmz| jam| dtv| pto| gia| caq| pby| jcd| vbp| nvu| bzl| sqd| uut| irv| umd| mvs| lkk| lcj| jji| snx| avg| ucw| rhw| xim| gml| gto| bze| wmc| rbx| wgn| rdm| ych|