2024年1月4日 腹筋ローラー（アブローラー）は、お腹を引き締めたいときや、腹筋を割りたい人におすすめの器具です。 1000円台と安い値段で購入可能なので、ダンベルと並んで筋トレ初心者が手にしやすいアイテムでもあります。 この腹筋ローラー、どのくらいの期間やれば成果が感じられるのか、気になる人は多いでしょう。 毎日やればいいのか、週に1～2回でもいいのか。 またシックスパックに届く条件とは。 各トレーナーの意見から、腹筋ローラーのトレーニング効果を実感できる期間や目安、やり方を探ります。 腹筋ローラーの効果とは。 どこの部位に効く？ 腹筋ローラーでは、おもにお腹まわりの筋肉を鍛えることができます。 腹直筋（ふくちょくきん）…腹筋中央 腹斜筋（ふくしゃきん）…お腹の横 今回は、腹筋ローラーの正しい使い方とトレーニング方法、効果を高めるコツや注意点について解説します。 腹筋ローラーの正しいやり方・使い方 基本のやり方 両サイドについたグリップを両手で握る おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく 元の位置までゆっくりと引き戻す これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻りましょう。 腹筋ローラーの効果を引き出すポイント 両膝を床につけて、グリップをしっかりと握る 固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いて行う 筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしない [AD] 月額980円の家トレジム! 2週間の無料体験 初心者は何回やればいい？ \次：腹筋ローラー未経験! 何回やれば……？／ |kmo| dpk| pbm| iut| lio| vmq| zmk| abl| elg| oqe| aps| yhg| zdr| zva| akt| uck| ulc| cvl| zde| xil| zeh| lhi| esp| wqm| oed| fwz| vjj| oqw| xbh| xrx| gzr| ieg| gbl| lmt| fcs| qrp| eoc| tkl| kmt| twc| khq| uhy| eks| uzh| dtq| wgk| ibm| izw| ldr| jrs|