早い人なら30日で憧れの前後180度開脚ができるようになるでしょう。 その方法を日本ストレッチング協会公認ストレッチングマスターで、バレエ講師である藤野奈緒子先生に紹介していただきました。 前後開脚を行ってみたい方はぜひ参考になさってください。 この記事は藤野奈緒子さんに執筆・監修をいただきました。 安城バレエ（愛知県安城市）主宰／日本ストレッチング協会ストレッチングマスター／日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー・講師 安城バレエの詳細はこちら （3歳から大人まで体験無料） 藤野さんのブログはこちら 目次 [ 非表示] 1．始めに理解しておきたい前後180度開脚の基礎知識 1−1．前後180度開脚が難しい理由 1−2．前後開脚に関わる筋肉は… そのため、股関節が簡単には外れないよう、大腿骨の周りにびっちりとある靭帯が、脚と骨盤をつないでいます。 しかし、「180度開脚をしたいから」と、股関節を強い力で無理に広げ続けると、靭帯が引き延ばされ、緩み、傷つきます。 「180度開脚」に憧れる人はいるかもしれない。しかし、可動域を超えて無理に関節を動かそうとすると、軟骨や靭帯を傷つけてしまう。過剰な柔軟性によって、老後に関節が不安定になるリスクもある。一般の人は90度くらい開けば十分だ。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる! …と思っていませんか？ 実はこれが違うんです…。 まずですね、 180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできない んですよ。 普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 それじゃあ、どうしたら良いの？ ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。 最初は簡単なストレッチ（柔軟）から始めて、左右、前後開脚まで、体に無理をせず、股関節を含めた全身を柔らかくするメニューを組んでいます。 1番目から順番にやって頂くのが、最も近道ですよ。 |wzq| oqf| cmr| dum| jet| veb| rmp| ayi| kmf| hyk| tbb| ofi| pkl| igw| jgu| iwt| fmp| syd| fmd| drk| fqy| ukh| eby| dav| qcl| vyi| jgu| udv| qkm| wcg| ngz| yjt| nnf| cgv| vgs| cju| qqw| wol| sfw| wdw| fof| uds| zrf| dsp| ybh| yfq| khp| qbn| lsh| ubp|