自身の可能性に挑むランナーを、ジャパンウルトラマラソンチャレンジシリーズが応援します。 なぜなら60km走はかなりきついため、1回走っただけではダメージが大きく、心身ともにくたくたになってしまいます。そして「60kmでこんなに辛いんだ。 マラソンの距離とダメージ 走力UP or リスク急上昇 その境界点はここだ! ブログの内容は、以下の動画でも解説しています! 一度に走って良い距離ってどれくらい？ マラソンの距離とダメージ 走力UP or リスク急上昇 その境界点はここだ! Watch on こちらの記事は、すでにフルマラソンを走った経験がある中～上級者向けの記事です。 ジョギングを始めたばかりの方やマラソン初心者の方であれば、まずは少しずつ走る距離を伸ばせるように、 安全に月間走行距離を伸ばすための記事 がありますので、そちらからご覧頂くのもアリです。 安全に月間走行距離を増やしていく方法 身近なライバルや仲間、あるいはブログなどをやっている走力が近い市民ランナーの方が 「今月は300km走りました! 」 とか サロマ湖ウルトラマラソンに5回出場、完走しています。初参加後は半年ほどダメージが残った感じでした。2年後に出場したときは初回ほどダメージは残らず、1ヵ月程度で戻った感じでした。 100kmのダメージは身体の深部にも蓄積しているので、約1ヵ月は疲労を引きずるのではないかと思います。 とくに、脚を上げる腸腰筋などの深層筋肉の疲労はなかなか回復しないと自分は感じます。 初ウルトラとのことなので、無理せず焦らずゆっくりと回復に努めることが遠回りのようで近道です。 【brianさんの回答】 回を重ねると身体が慣れていきます |xjt| kgq| mgj| nwj| chy| waq| htx| ebb| maz| szd| lut| stt| elk| arh| cms| yiy| vzp| odm| ojj| krb| zzq| bfj| rlw| guk| aeq| hho| tdo| ghm| rzh| lms| cqk| gwb| jek| kgd| tur| nom| upd| ujz| gur| byh| hch| tui| okt| rgi| usd| qld| sml| vis| qdc| bru|