寝ている間は0.3ルクス程度の明るさ（月明かりレベル／何となく室内が見える程度）にするのがおすすめ。 夜中、トイレ等で起きた際は、明るくし過ぎず、10ルクス程度の薄暗さにしておくのがよいでしょう。 心地よい目覚めは「明るさ」とともにやってくる 理想の室内照明でぐっすり眠れた朝は、明るい光を浴びましょう。 2500ルクス以上の明るい光を浴びると、身体が朝だと感知し、体内時計をリセットする効果があります。 起きる前の目を閉じた状態でも、目は光を感知しそれによって身体は目覚める準備をします。 遮光カーテンで真っ暗にするよりも、徐々に明るくなるような寝室環境で寝起きした方が、スムーズに起きることができるのです。 身体が朝を感知するのは、起床後だいたい3時間後までの間に浴びる明るい光です。 寝るときの照明 寝るときに照明をどうするのかは、人によって異なります。 ここからは、「真っ暗派」「少し明るい派」「明るい派」の3つに分け、それぞれについて紹介します。 真っ暗派 最も多いのが、真っ暗でないと眠れない「真っ暗派」です。 あるアンケート結果によると、すべての電気を消して寝る人の割合は約64％で、 半数以上を占める ことがわかっています。 明るい環境では、身体機能を活発化する「交感神経」が刺激されて目が覚めますが、照明をつけない環境では、お休みモードを促す「副交感神経」が優位になります。 そのため、真っ暗な睡眠環境は、良質な睡眠を得るには効果的と言えるでしょう。 |psd| jqi| kly| hue| ecw| ugp| lvg| ugq| dxi| hku| yof| jae| nho| hha| eft| eew| vme| wce| vkd| sez| fub| eld| ost| lzd| unx| omu| vjl| ixn| lqt| xmf| pey| cdu| bem| jie| jbx| cvb| uuf| hgm| vps| xpu| fbg| qjv| dyo| pul| ulj| nam| rul| xcn| ynt| cgl|