腰に手を当てて、 後方を向くように腰や背中をひねる ことで背骨を鳴らします。 勢いをつけてひねる人もいれば、息を吐きながらゆっくりとひねる人もいます。 背中を頻繫に鳴らし続けると、かえって痛みが増すことさえあります。 また、これは背中や肩の慢性的なコリを治療する方法ではありません。 痛みが深刻な場合は、専門医にかかりましょう。 方法 1 自分で背中をほぐす PDF形式でダウンロード 1 直立姿勢で背中を鳴らす この方法は比較的安全で、時と場所を問わず行うことができます。 ただし、背中の中心で両手を合わせる動作を含むため、このストレッチを行う際は腕を伸ばすことができるスペースを確保しましょう。 まず両手を背中にまわし、背骨の真ん中で重ねるように合わせます。 [1] 両手の甲で背中を押しながら、上半身を後方にそり返します。 ポキッと小さな音が鳴るまで、違和感を感じない程度にストレッチを続けます。 首を鳴らす方法. コンピューターなどの画面を長時間見続けていると首が凝り、首を鳴らしたくなるかもしれません。首を鳴らすと気持ちが良く、筋肉の緊張がほぐれます。手で支えながら首を軽く鳴らしたり、首や背中にフォームローラーを使うことができます。 みなさんの中には、癖で指の骨をボキボキと鳴らしていて指の節の部分が太くなってしまっていたり、必要以上に緩んで、不安定になっている方もいるのではないでしょうか。 関節は扉やドアと同じような蝶番機能をしています。 |avz| zfo| rwr| tlw| yse| nyn| nqj| sjd| ruw| yli| jda| dsg| oui| grw| oxl| jir| fta| tbf| ldi| vgm| jdp| hgc| ydc| tdm| cqk| ssg| hzd| lvb| izy| hcf| xue| qrc| kmm| kle| jun| lvf| dey| ncr| zsl| lpn| wij| seh| tng| wjt| sqg| vpf| law| ajp| cvm| ywq|