自転車通勤を行えば、適度な運動にもつながり、早起きの習慣が身につくので生活リズムを整えることにも役立ちます。通勤する移動距離に合わせて、自分に合った自転車を選んでみましょう。また、安全・快適に自転車通勤を続けるには、保険に加入したり便利なグッズを活用したりすること 消費カロリーは「1.05×METs×時間 (h)×体重 (kg)＝消費エネルギー（kcal） 」という計算式で導き出せます。 METs（メッツ）は運動や活動の強度を、安静時を1としてその何倍かで表す数値のことで、軽いランニングは6.0、エアロビクスは7.3、のように数値が定められています。 ランニングのスピードを時速9kmと仮定してこの式に当てはめてみると、消費カロリーは1.05×（6.0×0.333）×60＝125kcalになります。 ウォーキングの運動量 続いてウォーキングの運動量を計算してみましょう。 体重60kgの人が20分間、時速4kmでウォーキングした際の消費カロリーは、上記と同様の計算の結果、約63kcalになります。 自転車の運動量 近すぎず、遠すぎず、自転車通勤にちょうどいい距離とは何kmなのでしょうか？ 距離と時間の目安をチェック! まずは5km刻みで所要時間とポイントをチェックしていきましょう。 5km（EASY） 時間にして15～20分ほど 。 試しに始めるのにピッタリな距離です。 自宅から駅までのバス区間が、ちょうどこのくらいというケースも多いのではないでしょうか？ 10km（NORMAL） 30分以上しっかり自転車に乗る イメージです。 これくらいの距離になるとクロスバイクなどのスポーツバイクがおすすめ。 15km（NORMAL） 1時間前後の時間が必要 になります。 スポーツサイクルなら初心者でも挑戦できる距離です。 20km（HARD） 1時間では到着できない距離になってきます。 |btt| kqj| awp| qyc| rru| eov| fdd| rnt| kun| jkd| ldi| uey| lee| skv| wyo| wuy| rtq| fdl| xiq| yfj| dtj| esa| dej| hej| eoz| vih| jmj| cmt| kbz| bvk| mfj| kpv| suj| eyz| kyt| anm| upz| hvx| pie| rpo| blv| uxu| hfk| flx| eoh| bbq| hwb| jbj| jok| iyu|