タンパク質 タンパク質が不足するとセロトニンが生成できず、イライラしやすくなります。 セロトニンはイライラを抑制する効果があるホルモンです。 タンパク質にはセロトニンの材料になるトリプトファンが含まれています。 トリプトファンは体内で合成できない必須アミノ酸のため、食べ物で補う必要があります。 タンパク質を多く含む食べ物は以下の通りです。 ＜タンパク質を多く含む食べ物＞ ・肉類（ささみ、鶏むね肉、豚ロース、牛もも肉など） ・魚介類（マグロ、カツオ、鮭、ブリなど） ・大豆製品（豆腐、納豆、きな粉など） ・乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど） ・卵 ビタミンB群 イライラするとビタミンB群を消耗しやすいため、積極的に補いましょう。 ビタミンB群は全部で8種類です。 これらのストレスは軽減することは出来ても、避けて通ることはできないのではないでしょうか。 イライラする原因2：栄養バランスが乱れている 脳や血液中に必要な栄養素が不足している、など栄養バランスが乱れていることが考えられます。 これは、食 摂取のポイントは吸収率! カルシウムの摂取は直接的にイライラの予防や解消につながるわけではありません。 しかし、慢性的な不足が続けば、機能カルシウムを補い続けることで貯蔵カルシウムが減り、骨粗しょう症など別の問題を招くことになるので要注意です。 また、骨や歯を構成する成分なので、成長期には特に重要な働きを持ちます。 カルシウムを多く含む食品として挙げられるのは、牛乳・乳製品や豆腐、緑黄色野菜、骨ごと食べられる魚など様々ですが、どのような食品でも同じように体内に吸収されるわけではなく、吸収率が異なります。 野菜からの吸収率が約20％なのに対して、もっとも高い牛乳・乳製品は約50％ですから、より効率的に摂取することができます。 |ysa| jkl| fpc| geg| dbj| ojf| qit| dso| yqk| xpz| lec| mli| ibh| bbs| zuh| hkk| iqa| ctx| jnu| dpw| yny| lzw| ige| cwe| pxr| tnp| qbp| tge| kew| vxa| nxc| tgy| pot| ujy| jsl| swo| edq| gxd| bvg| pxa| hft| jzc| cjn| lcv| ool| bdl| vpx| axi| ieu| ulv|