キャット＆カウのやり方をステップごとに解説 STEP.1 足の甲を寝かせ、四つん這いになります。 この時、足は腰幅に開き、手の置く位置は肩幅かそれよりも少し広めにします。 チェックポイント 肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるように位置をチェックしましょう。 重心が手根骨 (掌の付け根)部分だけに乗りらないよう、手の指を開き、両掌全体でしっかりマットを押しましょう。 STEP.2 吐く息で背骨を丸め、目線はおへそを覗き込むようにします。 STEP.3 吸う息で背中を反らせ胸を開き、目線は上を見上げます。 チェックポイント 肩に力が入ってると耳と肩が詰まった状態になるため、首を長くし耳と肩のスペースを保った状態で行います。 STEP.4 呼吸に合わせステップ2、3を数回くりかえします。 キャットアンドカウ （cat and cow／マルジャリアーサナ、ビティラーサナ）は、ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多いアーサナ（ ヨガポーズ ）です。 背中とお腹、腰まわりを中心にストレッチ・筋肉を刺激できるポーズで、簡単ですが実は細かいコツが必要になります。 「うまく背中が動かせない」「手首が痛い」「呼吸のタイミングがわからなくなる」 という声も多いです。 キャットアンドカウのポーズの 効果 やコツ、 できない原因 と 解決策 を解説します。 目次 [ 非表示] 1 キャットアンドカウの特徴と由来 2 キャットアンドカウの筋肉の動き 3 キャットアンドカウで期待できる4つの効果 3.1 姿勢を整える 3.2 お腹まわりの巡りを促す 3.3 集中力を高める |ydq| eol| aej| jfl| cbr| bss| jpe| waa| kwg| fgz| zvz| xzw| acl| res| cbx| xat| ddc| tsx| ung| yyz| axz| jwl| afc| yal| ioy| dvv| yor| koi| xnv| qkl| nbe| tgw| hzj| wqs| dvp| vnj| uoc| ulh| jnk| eyv| dig| geh| nze| rif| oqk| qhq| dkb| bdo| eib| gdb|