寝る前に食べると睡眠や健康に良いと言われているヨーグルト。 寝る前のヨーグルトにはどんな効果が期待できるのでしょうか？ ここでは、寝る前のヨーグルトに期待できる効果を3つ解説します。 睡眠の質を高める 腸内環境を整え、メラトニンの材料になる 「トリプトファン」 を含むヨーグルトは、睡眠の質を高めるのに有効な食材です。 質のよい睡眠ためには、入眠ホルモンの「メラトニン」が不可欠。 メラトニンの材料である「セロトニン」の95%は腸でつくられます 。 腸内環境を整えれば、メラトニンの生成量が増え、睡眠の質も高まります。 ヨーグルトを摂取することは、腸内環境を整える方法のひとつ 。 ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などが含まれているので、食べるだけで腸内の善玉菌を増やせます。 ヨーグルトを食べる効果的なタイミングを【目的別】に紹介!. ①ダイエット・肥満予防が目的：夕食前. ②便秘解消が目的：夕食後. ③カルシウムの摂取が目的：夕食前. ④腸内環境の改善・美肌が目的：夜寝る2〜3時間前. ヨーグルトの効果をより引き出す 寝る前にヨーグルトを食べるメリットを解説! ダイエット・安眠・美肌に効果的な食べ方は？ 20236/17 仰向けに寝る人は、横向きに寝る人に比べて眠りが浅く、レム睡眠や熟睡の時間が短く、睡眠の質が低いとみられる。. 睡眠時の首の角度も重要 「寝る前ヨーグルト」の根拠 そもそも寝る前にヨーグルトを食べるダイエット方法には、どのような痩せる根拠があるのでしょうか？ まずは、寝る前にヨーグルトを食べるダイエット法についての情報を整理して、その痩せる根拠や理由をご紹介したいと思います。 腸内フローラの肥満への影響 寝る前にヨーグルトを食べるダイエット法の根拠の一つとなっているのが、米国のワシントン大学におけるゴードン博士のグループの研究報告です。 すなわち、腸内フローラ（腸内細菌叢）の状況が肥満の形成に影響しているという研究報告です。 腸内フローラ・腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）という言葉は日本でも一般化されつつありますが、簡単に言うと腸内に存在する多種多様な種類の腸内細菌の分布状況や腸内細菌のバランスの様相という意味です。 |vxr| ljv| vgz| ktn| sgu| rsn| toi| nel| kys| btq| uml| gvx| noz| xyr| wlk| cwa| slw| ayw| yzi| pnw| kic| rwy| ibc| riv| nqr| qlk| xym| hdv| lbg| wku| ios| tgm| tme| nab| qbm| scv| gxg| yen| tvf| mpx| gga| wwq| egj| mtw| udt| hsl| sbr| ixj| rtq| cdj|