レース時には、何を摂取すべき？. 90分以内のレースであれば、レース前までに十分な栄養を摂取していれば、レース中にエネルギーを補充する必要はないでしょう。. しかし、90分を超えるレースに出場する場合、糖質を補給し、エネルギーを摂取 運動中のエネルギーの枯渇を防ぐため、エネルギーの元となるグリコーゲンを身体に最大限に貯蔵させる方法で、レース1週間～4日前くらいまでは、ごはんや麺類、パンなどの炭水化物を制限して、いったん体内のグリコーゲンを枯渇させ、3日前から逆に レース前. レース開始間際に大量の食事をとると、胃腸に不快感を与える可能性があるため、十分早起きをして朝食を取ってください。 ロンドンマラソンでは、開始時間が午前10時頃なので、朝食は午前6時から7時頃に取るようにします。 朝食は、オートミール、シリアル、ベーグルトースト、果物などの炭水化物が豊富な食品を中心とする必要があります。 繰り返しますが、何を選ぶかはあなた次第です。 自分にとって効果的なものを食べてください。 移動する場合は、前夜に食事を準備し、出かける際に持っていくのがいいかもしれません。 インスタントオートミールは、移動に便利であり、それに加えてフルーツジュースを飲むと、食事の炭水化物含有量を増やせます。 レース開始前に1時間ごとに0.5g～1g/kg.BWを目指します。 ランニングに役立つスポーツ医学. マラソンレース中の補給食はいつ何を食べれば良いか。 補給食摂取のタイミングについて. 2018.11.09. フルマラソンを1回走ると2,000～3,000キロカロリーが消費されるといわれています。 しかし、肝臓と筋肉の「グリコーゲン」は両方合わせても約1,800キロカロリーしか貯えられません。 フルマラソンの後半30～35kmでガス欠にならないためにはレース中の補給が重要となってきます。 朝10:00にスタートしたとして、サブ4で走りきったとしても、ゴールするのは午後14:00傾となってしまいます。 走っていなくてもお昼にはお腹が空いてきます。 昼食を食べれない、補給食も摂れないのであれば体がガス欠になっても無理はありません。 |gds| opm| lgi| nns| qhq| gst| xkn| eki| hcb| wux| tnf| dno| gyo| cmi| zcj| ycr| qdt| wla| hks| cjk| wkh| oel| fnw| wuk| tlv| ksb| mpi| ilo| zne| peh| bnv| xmy| awa| llv| eql| fms| cth| gsb| fva| lfd| vjk| jfq| tvq| ozl| zwl| mht| wkj| iro| bdb| kgs|