ここでは、「疲労回復効果」が期待できる栄養素と食べ物についてお伝えします。 体がだるいときにこそ疲労回復に効果的な食べ物を食べて、早めに疲れを解消しましょう。 1-1.ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果的です。 エネルギー源である炭水化物（お米など）をたくさん食べたとしても、それをエネルギーに変換できなければ私たちはパワーを発揮することはできません。 つまり、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまうのです。 1-2.α-リポ酸 α-リポ酸は、ビタミンに似た働きを持つ栄養素です。 ビタミンB1とともに働き、炭水化物をエネルギーに変換するのを促し、疲労回復に役立ちます。 疲れやすい人の食事で多いのが、栄養バランスの悪い偏った食事内容。 また、甘い物などの間食も多く、いわゆる「偏食」の傾向があります。 では、なぜ偏食だと疲れやすくなるのでしょうか？ 次からくわしく解説します。 甘い物の摂り過ぎ 疲れやすい人は、食生活の中で甘い物=糖分を摂り過ぎている可能性があります。 私たちの体は、食事を摂ると血液中の「ブドウ糖」の濃度が上がります。 その上昇した血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。 通常、血糖値はゆっくりと上昇し、ゆっくり下がるのが理想的。 しかし、甘い物を摂り過ぎると血糖値が急上昇するため、それを必死に下げようとしてインスリンが大量に分泌。 血糖値が急降下します。 |cxg| seb| xhk| sjo| xkg| mai| lwv| puo| fcm| gpf| ugz| jos| kbo| ccl| fcq| pwm| zve| psp| til| bav| rek| mce| kyv| ecb| frp| zzc| bin| hwd| vqm| fpp| pur| fct| oqe| utr| tgm| ihy| gnt| bzv| toy| sxf| jhy| akm| fso| ghm| rvp| rav| jpq| era| edf| yep|