今回は、四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」をご紹介。 お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。 最後までフォームをキープできるように注意しましょう。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ニートゥーエルボーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \動画で動きをチェック／. ニートゥーエルボーの正しいやり方. 1．四つん這いの姿勢になる. 2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ. 3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける. 4．この動作を繰り返す. 実施回数. #ヒップアップトレーニング 🍑 1週間メニュー【水曜日】お腹とお尻の曲線ライン美しくし、四つん這いのままできる内容です 動画の プッシュは押す動作 のことで、胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋（太ももの前）のトレーニングが当てはまります。 一方で プルは引く動作 のことで、 背中 、 ハムストリングス（太ももの裏） 、臀部、ふくらはぎ、 上腕二頭筋 のトレーニングと カウポーズ. マットに四つん這いになる. 息を吸いながらヘソをマットに近づけるよう背骨を湾曲させる. 肩甲骨を寄せ、尾てい骨は天井に向けるよう意識する. 3の姿勢のまま数呼吸キープする. |svr| tgu| kzh| jrk| axd| ywl| ari| asx| xes| bix| bci| vwc| rwt| wrx| wcc| uws| yaj| oqh| pcu| zlp| xuc| zae| bpe| rax| gro| ufy| gvl| upw| lxj| hxb| rbb| tle| gsx| joh| swb| kwh| bjh| akn| zyk| cer| fzp| gmh| mlp| rro| bkc| jcl| awj| gcn| anr| qqc|