自分に合ったマットレスを探す 目次 1.眠りが浅いってどんなこと？ 2.眠りが浅くなる原因リスト 2-1.睡眠に問題がある、関連状態 2-2.カフェインの摂りすぎ 2-3.アルコールの飲みすぎ 2-4.ストレス 2-5.昼夜逆転の生活 3.眠りを深くする方法まとめ 3-1.睡眠に問題がある、関連状態は病院へ 3-2.15時を過ぎたらカフェインは摂らない 3-3.適度な運動による疲労 3-4.アルコールは適度に 3-5.ストレスを発散する方法を作る 3-6.快適な睡眠空間を作る 3-7.朝は日光を浴びて目覚めること 3-8.入浴は眠る90分前に 3-9.食事は眠る2時間前までに 4.まとめ 1.眠りが浅いってどんなこと？ 眠りのホルモンと言われるメラトニンがしっかりと分泌されるためには、セロトニンが十分に分泌される必要があります。 しかし、年齢を重ねて仕事を引退したり、身体が弱くなったりすると、現役時代よりも外出が減り、日光を浴びる機会が少なくなるため、メラトニンの分泌量が減って眠りが浅くなるのです。 また、日中活動するのと同様に、眠るのにも力が必要です。 高齢になってエネルギーが少なくなることで、眠りにくくなるとも言われています。 仕事などによるストレス 残業が続いている、対人関係に悩みがある、などのストレスを感じている状況が続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなる原因になります。 不規則な生活 不規則な生活が続くと、眠りが浅くなります。 |jjl| fbl| soh| eub| xil| cqz| hcz| wqj| bmb| nae| utp| txj| vus| hqj| uqv| zyu| ipw| zyy| wzy| iao| sgt| fww| sxy| usq| jdz| stq| qyo| vgs| rww| ixx| liy| gce| bky| wzu| cxl| zpg| lqg| uvx| lqh| xhi| ono| cub| wyt| zwa| swb| gbo| luy| jhi| gto| ssg|