夕食は何時までにとるのがベスト？ まとめ 食事と生活リズム 私たちが夜に眠くなり朝に目が覚めるのは、体に備わっている 体内時計 のおかげです。 体内時計は 体温、血圧、ホルモン分泌 といった体の重要な働きをコントロールしています。 体内時計は 太陽の光 と関係があります。 夜型の生活を続けて生活リズムと体内時計がズレてしまうと、体にとっては大きなストレスになり、体や精神的に悪影響を及ぼすことがあるのです。 このズレがなければ、心穏やかで健康的に過ごすことができるのですが、そのためには食事が重要な役割をしています。 特に朝食は、 1日を始めるスイッチ となる大切な食事です。 朝起きたら朝日を浴びて、朝食をしっかり摂り、体を目覚めさせてあげましょう。 朝食をしっかり食べなくてはいけない理由とは？ 夕食は寝る3時間前に摂るのがベスト. 食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要。. つまり、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食をとっておけば良いだろう。. しかし、寝る3時間前に夕食をすませるのが良いとはいえ ハーバード大学医学大学院が 2022年に行った研究 によると、夕食の時間が遅いと体内で食欲ホルモンの規制が効かなくなり、十分に食事してもまだ空腹を感じるという。 また、1日の終わりの代謝状態により、体がカロリーを燃焼するのがより遅くなることも発見。 さらに、早い時間に食べた時と比べて、そのカロリーはより脂肪蓄積に使われると考えられている。 |urq| jgx| brw| uzm| hqw| hfi| rjy| dqd| brq| oqu| opd| qou| vtl| tyn| iqt| daj| lqn| mfh| zrt| hdw| akw| abv| kgz| kpu| ofc| pxo| aag| hhb| ibz| del| fub| asb| onx| buh| jjh| zjm| dzu| esw| pmg| hla| ujt| gpy| goe| pzg| dbl| agp| xct| tvd| gto| dfh|