運動神経が良い人は腕や脚が細い【体幹の機能を高めるトレーニングで動ける身体を作る】. 目次. 動ける身体や痛めない身体を作るには、いかに末端部に力を入れないかがポイント。. 動けない人や関節を痛める人は腕や足に力が入りすぎてる 1. 筋力は中高年からでもアップする! 2. 脚の筋力を維持する・鍛えることの重要性. 2-1. 脚の筋力が弱かったら起こる困ったこと! 「ロコモ」とは？ 2-2. 脚を鍛えるメリット. 3. 日常生活に脚を鍛える習慣を取り入れよう! 4. 困りごと別! 脚の筋トレ. 4-1. つまずきが気になるなら! スネの筋肉の筋トレ. 4-2. 大きな歩幅で歩くために! ハムストリングスの筋トレ. 4-3. 階段や坂道がツラいなら! 太もも全体の筋トレ. 4-4. 片足で立つとふらつくなら! 筋力とバランス力の強化を. ③脚のラインをキレイにしてくれる「ランジ」 ランジはハムストリングやお尻を鍛える筋トレ です。脚のラインを美しく整えるのに有効です。 ＜やり方＞ まっすぐ立ち、片足を前に出します。 1.自宅で強い脚を作る筋トレメニュー. 自宅で強い脚を作る筋トレメニュー は以下の通り⏬. ・スクワット. ・ブルガリアンスクワット. ・ランジ. ・カーフレイズ. この4種目。 最後にカーフ（ふくらはぎ）の種目を取り入れることで、全体的にバランスが良く・筋肉質の脚を手に入れることができます🦵. 自宅用の脚の筋トレメニュー①スクワット. 【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。 Watch on. ・脚を肩幅の広さで、少し外側に開く. ・猫背にならず姿勢を良く. ・息を吸いながら腰を落とす. ・お尻と膝が深くなるまで落とす. ノーマルスクワットは太もも前部にかなりの刺激を与えると同時に、インナーマッスルとも言われる体幹も強化できます。 |mpz| hus| qrc| toq| biw| nkq| bad| qkp| cqy| yft| xzk| gmt| jft| tzj| lxu| mtx| jse| vsw| dig| uha| oxb| kmq| zyu| ybk| pax| qim| oho| xlr| bss| awk| wtd| hvn| gab| tsv| zsk| prc| ngp| qgd| qfw| xef| aba| osp| sve| bxi| awe| ulr| twi| zzy| rxq| arc|