疲労回復に効くレシピを20個厳選してご紹介します。疲れた体に効果のある食材を使って簡単に作れるので、ストレスで疲れた旦那様、部活をしているジュニアアスリートをお持ちのお母さんは必見ですよ。和食や飲み物のレシピも掲載しているのでぜひご覧ください! 不足した栄養を補うことも重要ですが、トレーニング後などに起こる疲労をできるだけ速く回復させるのに役立つ栄養素もあります。. 以下でそれらの栄養素を紹介します。. ・糖質. 運動後の体は、筋肉や肝臓に貯蔵されていたグリコーゲンが枯渇している お米もしっかり!炭水化物を食べよう 退院後に食べてほしいレシピはコレ 2 退院後の体力回復に向けて…食事を用意する時の3つの注意点 食事はゆっくりとスローペースで 油脂類は少なめかつ新鮮なものを カフェインを含む飲み物は控えめに 3 退院後の体力回復に食事と運動をプラス! 食べた後は運動を 退院後は筋力の衰えに混乱する 摂取した栄養素は運動すると血肉に 最適な栄養管理でリハビリの効果UP 4 まとめ 退院後の体力回復に効果的な食事とは？ 食生活から回復を 退院後の食事は、基本的にバランスの良い食事がベストですが、特に気をつけるべきなのは、「タンパク質」と「炭水化物」の量です。 おすすめのレシピも見ていきましょう。 肉や魚などのタンパク質を多く取る ＜消化がよく、抗酸化ビタミンを豊富に含む食材例＞ ビタミン A※1 ：ほうれん草、ニンジン ※ 1 ：ビタミン A の前駆体である β －カロテンに抗酸化作用があります。 ビタミン C: じゃがいも、バナナ ビタミンB群|mtr| gie| jvj| isd| dae| bkd| nok| mvs| sqs| hpv| zfm| ipc| lfd| mcb| oee| qlv| dml| gzn| ijd| vbd| wru| omg| trg| wrf| gtf| qus| gby| ctk| yaq| fax| pjf| sjt| lyx| ugi| vie| lao| izb| lnc| cjv| jrt| kqx| une| bkf| hrf| qui| tzc| cms| mrk| cyn| kzu|