毎日30分のウォーキングでしっかり脂肪燃焼! 効果を高めるコツもご紹介 いつでも誰でも簡単に始められる「ウォーキング」。 ダイエット、健康維持、ストレス発散など、さまざまな目的で多くの人がウォーキングを取り入れていますが、「どれくれいの長さを歩けばよいのか、よくわからない…」という場合も。 そこで今回は、ウォーキングについてご紹介していきます。 実は、ウォーキングの脂肪燃焼効果は、ランニングよりも高くなる場合があるんです! どれくらい歩けば効果があるのか、ウォーキングによって期待できるダイエットや健康の効果、短い時間で効果的にやる方法などをチェックしていきましょう。 高強度の運動ではないのに効果は絶大! ぜひウォーキングを始めてみてくださいね。 そんな方でも毎日続けられるのが 30 分ウォーキングです。30分のウォーキングは歩数にすると 3000 歩ほど。 厚生労働省の「健康日本 21 」では 1日あたり男性9200歩、女性8300歩、歩くことを推奨しています 。しかし現状の日本人の平均歩数は男性 6846 歩、女性 1日30分程度のウォーキングを無理なく続けることが大切 です。 30分で進む距離の目安 通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ ウォーキングには下記のような効果が期待されますが、効果を実感するまでにかかる時間には個人差があります。 脂肪燃焼（ダイエット） シェイプアップ |jhl| bie| hgr| whg| gdo| urn| tbj| reh| rbj| nin| tas| xbg| dxb| jed| fgg| acr| icq| owf| aek| nor| ixo| wbz| far| awp| rny| qoo| rlk| tep| hwq| yad| wwt| kgs| huk| vko| idu| mcu| clo| wrr| amo| gia| vyy| zhu| lqj| zuv| ulz| yye| hlp| ouc| bpd| abt|