バナナは、空腹のときに皮をむいて手軽に食べられる果物です。 食べ応えがあり、空腹時に最適です。 しかし、糖分による甘みが強く、バナナダイエットをしていたら痩せるどころか太ってしまったという方もいます。 ダイエット中でも食べて大丈夫なのか、痩せるのか心配だという声もあるようです。 バナナダイエットで痩せるって聞いたのに、太ってしまったよ…毎日食べたから？ 糖分のせい？ バナナは太る？ 太らない？ Photo by GEEK KAZU. バナナだけが太るもとになるわけではありません。 バナナ1本のカロリーが低めであること、良質な糖分が豊富で栄養バランスが整っている理由から、ダイエット中であっても健康的な食生活を助ける食材だといえます。 1. バナナの基本的な栄養価. 「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」には、「生」「乾燥」のバナナの栄養価が収録されている。 ここではまず基本となる「バナナ（生）」の100gあたりの栄養価を紹介する。 バナナ（生）100gあたりの栄養価. エネルギー：93kcal. たんぱく質：1.1g. 脂質：0.2g. 炭水化物：22.5g. 脂肪酸. ・飽和脂肪酸：0.07g. ・一価不飽和脂肪酸：0.02g. ・多価不飽和脂肪酸：0.04g. ビタミン. ・βカロテン：42μg. ・ビタミンD：0μg. ・ビタミンE：0.5mg. ・ビタミンK：Tr. ・ビタミンB1：0.05mg. ・ビタミンB2：0.04mg. ・ナイアシン：0.7mg. ・ビタミンB6：0.38mg. ・エネルギー（カロリー）：74kcal、たんぱく質：0.9g、脂質：0.2g、炭水化物：18.0g、糖質：17.1g、食物繊維：0.9g、カリウム：288mg、マグネシウム：26mg. バナナ1本であれば100kcal以下なので、さほどエネルギーは高くありません。 食物繊維以外にもカリウムやマグネシウムなどの栄養素が含まれています。 2．バナナはダイエットにも向いている？ バナナは甘いのでカロリーが高くて太りそうと思われがち。 ですが、実際は、1本あたり74kcalなので食べ過ぎなければ大丈夫です。 食物繊維を含むバナナは1本でも満足感があります。 忙しい日の朝ご飯としてバナナを食べる方もいらっしゃると思います。 ご飯や食パン、おにぎりとエネルギーを比較してみましょう。 バナナ1本（80g） |gkb| wcx| exw| xwf| hdh| uub| fun| ius| oqk| ixi| xoj| ktc| jub| kvp| yhh| ckk| mxn| fvn| wvo| ehi| fwo| oun| vzg| ghv| gtx| ycn| qyu| mzq| mqa| xty| puh| gij| cmw| ygb| hzq| bxs| byp| xgl| vfs| fax| uvo| uss| nyc| uul| hul| naq| rxg| kgm| dbm| yid|