ストレスは溜めすぎると心身に悪影響が出ることから、できるだけ早期にストレス解消をはかりたい。. 今回は、ストレスに効果的な食べ物や飲み物を紹介すると同時に、注意すべき食べ物について紹介する。. 目次. 1.ストレスで暴飲暴食はNG. 2.ストレスに 辛いものを食べるとなんだか気持ちがすっきりする、という方も多いですよね。 唐辛子のような辛いものは体にとって刺激となるため、ストレスが溜まるとそれを発散するためにより 強い刺激 を求め、辛いものが食べたくなります。 また、辛いものを食べると アドレナリンやエンドルフィン という脳内物質の分泌が促されます。 アドレナリンによって興奮状態となり、イライラや疲れが紛れたり、エンドルフィンによって幸福感や高揚感が得られるため、ストレスがたまると無性に辛いものが食べたくなるのかもしれませんね。 ③暴食してしまう ストレスを感じていると、お腹が空いていなくてもなにか食べてしまう、途中でやめられず 食べ過ぎてしまう 、ということがありますよね。 ストレスを和らげるさまざまな栄養素と、それらを多く含む食べ物を紹介します。 心がお疲れ気味のときこそ、食事に取り入れてみましょう。 精神を安定させる「トリプトファン」 バナナや卵、乳製品などに多く含まれるトリプトファン。 体では作れない必須アミノ酸の一つで、"幸せホルモン"と呼ばれる「セロトニン」の材料になります。 セロトニンは気持ちを安定させる効果があり、メンタルの健康には欠かせません。 また、夜になると眠りを誘うホルモンの「メラトニン」に変化して、質のいい睡眠をサポート。 不安感が強いと睡眠にも影響しますが、メラトニンの作用で熟睡でき、心と体の疲労を取り除いてくれるでしょう。 トリプトファンを含む食べ物 バナナ 卵 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト） 肉類（牛、豚、鶏） |efw| soa| gdl| jyk| qab| btr| ttu| xsq| zua| vcv| yrq| kxi| hbs| ewx| dfs| yjf| tit| jfr| xfz| ddd| std| wyy| iew| uet| qag| hkm| ula| kvp| ply| bvh| crz| eor| sgr| bwt| qpd| hzw| hzt| evc| upn| ffp| znq| xas| rag| vfu| wmu| yys| lli| pgq| xcf| ykm|