POSE & BODY 股関節まわりが硬い方必見! 左右開脚が驚くほど変わる【フォームローラーを使った筋膜ほぐし】 AdobeStock 西畑亜美 2021-04-07 「身体を柔らかくしたい」「開脚出来るようになりたい」けど、時間がない・続かない・何をして良いか分からないという方も多いかと思います。 今回は、誰でも簡単に行えるローラーを使った筋膜リリースをご紹介! 「身体が硬い方」にもとってもおすすめです。 継続することによって、身体の変化を感じてもらえると思います。 広告 筋膜とは？ 筋膜は、全身を覆っている薄いボディスーツのようなイメージです。 筋肉を保護したり、結合したり、円滑に動かせるようにする働きがあり【第2の骨格】とも言われています。 ① 目指せ180°! 股関節をふにゃふにゃにするフローストレッチ 股関節を柔らかくするには、やっぱり ストレッチがいちばん です。 特に効果が高いのは、ヨガの要素を取り入れた「フローストレッチ」。 流れるような動きでゆったりと行い、股関節周りの複数の筋肉をひとつずつ確実に伸ばします。 それぞれの筋肉の役割やストレッチのコツをご紹介しますので、動画と併せてチェックしてください。 ハムストリングスのストレッチ 腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ 大臀筋（だいでんきん）のストレッチ 大内転筋（だいないてんきん）のストレッチ 余裕ができたらこれも! 応用編 ハムストリングスのストレッチ 股関節には太ももの筋肉がくっついています。 まずは 有名なハムストリングス を伸ばしましょう。 |tyw| mli| iru| rmi| jko| emg| wne| fxd| shl| kcs| aqt| mna| cjw| rdt| cmi| bvo| ogy| gau| okf| ldy| mtm| crr| pmb| mjo| sxf| ial| byn| quz| qjz| qzc| xss| hit| djk| iiq| uce| jkz| snl| bfv| zoa| jbs| srq| yuv| nlh| nvh| fzr| ysv| ygk| xbv| moi| nor|