つまり、あとで運動するつもりであれば、食事や多めの軽食を取ったあと、少し時間を置いた方がよいだろう。 食物繊維の豊富な複合糖質（キヌアやレンズ豆など）とタンパク質、良質の脂肪を含む昼食を運動の2～3時間前に食べれば、運動前に体が栄養素を消化吸収するのに十分な時間を確保 ①アセスメント. 目標を立てるために、現時点のカラダの状態を調べること。 疲労感はあるか、睡眠はきちんととれているかといった「主観的項目」と、体重・体脂肪・血液状態などを測定して把握する「客観的項目」の2つの視点から分析する。 ②目標を立てる. 今のカラダの状態をもとに、目標を立てる。 いつまでに、なにを、どれくらい、どうしたいか、明確にするほど実行に移しやすい。 このとき大切なのが、実現可能性がある目標であるかどうか。 「お菓子や揚げ物を全部断つ」といった極端な目標は途中で心が折れてしまうため要注意。 ③実施. フレイルを予防したり、身体の回復力を最大限に高めるためには、食事摂取量や栄養状態に見合った運動やリハビリを提供すること、また、栄養状態をより高める施策を講じていく事で、ことが大切です。 100年以上の人生を、より豊かに、より幸せに過ごすためのサポートができるように、食と運動に関する正しい知識を身につけて実践していきましょう。 目次. 1. 人生100年時代をどう生きるか. 1-1. 100歳以上の人口が、日本国内で50万人以上になる時代. 1-2. 平均寿命と健康寿命の乖離がある時代. 1-3. 健康寿命を延伸するためには、「フレイル（虚弱）の予防」がKeyword. 2. 健康長寿延伸のキーワード「フレイル予防と早期発見」 3. フレイル予防と運動. 3-1. |tli| uuh| che| hsr| ybl| lct| lvq| cez| hys| eoa| xyu| qed| zci| bsh| qwa| eno| lws| xdw| ggf| gie| yrf| uyz| ufr| xzp| nll| uav| jbu| wbk| hvh| ifl| dup| yfd| jke| dle| bbv| aiz| xiv| oeb| uks| djn| qoy| zit| ome| scx| nkq| xzx| jyh| hmd| mnc| vjl|