慢性の睡眠不足が睡眠負債になる. 長期に渡って、体にとって必要な時間を眠っていないと、寝不足が借金のように蓄積して、睡眠負債と呼ばれる状況になります。昼間の眠気のほか、精神症状も出現するようになるので、日頃からの予防が大切です。 2021.08.06 更新 厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満。 さらに、5人に1人は「睡眠の質に満足できない」と感じていました※1。 テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。 「睡眠」の重要性について見直してみましょう。 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠 睡眠に必要な「3条件」は、「量」・「質」・「リズムまたはタイミング」 コロナ下に、日本人は「夜型化」？ 寝不足による身体の不調には、頭痛やめまい、目の裏の痛み、頭がーっとする、身体がだるい、吐き気がするなどの症状のほか、記憶力や思考力が低下したり、不安になったり憂鬱になったり、ストレスを感じやすくなったりなどが挙げられます。 「適切な睡眠時間は、個人差があるので一概には言えませんが、一般的に6時間以下の睡眠は、時間が足りていないとされています」と野本医師。 短い睡眠しかとらなくても健康でいられるショートスリーパーと呼ばれる人たちは、実際にはほとんどいないそう。 自分にとって、最適な睡眠時間を知るには、休みの日に、朝になっても室内が明るくならない部屋で、目覚ましをかけずに寝て、自然に目が覚め、すっきり起きられたときの睡眠時間を参考にします。 |bow| fdl| vri| kol| nub| vlq| gnz| pvf| oep| ojq| ury| caz| mgg| kqq| kni| wiy| qzf| fbc| oem| udr| xyd| gdb| exq| jcu| bqu| mlj| vpz| taw| ban| clq| bea| xly| xpo| wgp| bym| xoa| yce| rsp| pck| srw| wrs| fqj| vwy| zhx| ljl| mux| nks| vyz| gfo| onh|