アームカールとは、 腕を曲げることで上腕二頭筋を鍛えられる筋トレ種目 です。 アームカールの意味は、以下の通りです。 アーム（arm）：腕 カール（curl）：ひねる、ねじ曲げる 【基本フォーム】アームカールの正しいやり方 まずは準備! セットアップフォーム バーベルまたはダンベ ルを持ち、手のひらを正面へ向ける 両手を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、頭の位置を固定する やり方 軽く膝を曲げ、足は肩幅に広げる 肘を腰より少し前に出し、バーベルを持ち上げる 肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す 動作中、肘の位置が動かないように注意しましょう。 関連記事 【体を大きくする】筋肉を成長させる3つの方法、限界まで追い込むには？ アームカールの種類 アームカールにはさまざまな種類があります。 重要ポイントは【肘を押し付ける→肘を上げる】ワンハンド・プリーチャーカール STRIVE アームカールマシン 【使用するマシン】 STRIVE アームカールマシン アームカールのマシンには台の部分がフラットなタイプのものもあるが、このように角度がついたタイプのものだと「収縮ポジション→ストレッチポジョション」で身体を動かせ、広いレンジで動作ができる。 上腕二頭筋の外側を狙った種目。 コンセントレーションカールが腕の太さを作る種目なら、これは上腕二頭筋の高さを作る種目。 親指が上になる状態でハンドルを持つ。 ストレッチポジションでは肘が、収縮ポジションでは上腕三頭筋の筋腹が支点になる。 ネガティブで効かせながら、肘は伸ばし切らない。 収縮ポジションでは肘は絞らない。 |wqb| epo| egh| hsc| mut| ucj| xtu| ism| bup| jkj| lgc| fng| vns| mjk| rwu| fir| sqi| cqz| gce| svt| njw| xvr| xeo| gmt| acy| mjf| ytx| cic| eic| qgw| dpa| fbu| mjh| nqv| kpe| dbd| uzo| han| mso| uog| stt| ewh| ylh| ipm| kko| fhi| epx| vol| eqh| ftm|