精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1 Tweet 2024年02月02日 06時00分 ダイヤモンドオンライン AIざっくり要約 精神科医いっちー氏は若者1万人以上の悩みを解決し、睡眠をとる方法を伝える。 睡眠リズムを整え夕食と入浴を早めに取ることで、深くて良質な睡眠がとれるとのこと。 睡眠前のルーティンを作ることで眠りに入れ、アイマスクや音を遮断するグッズも助けになるという。 実験的な機能のため、正確性を欠く可能性があります。 記事本文と併せてご確認ください。 Photo: Adobe Stock 「ぐっすり眠れる方法を身につけましょう」 そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。 朝までぐっすり寝れる快眠方法を9つ紹介! 眠る際は深部体温が低下する必要があるため、就寝90分前に入浴すると寝るころには深部体温が下がりスムーズな入眠に繋がります。 おすすめケア1 眠る前は深呼吸!. 深くゆっくり息を吐く行為は、カラダをリラックスさせるためにとても効果的です。. お腹にも肺にもたっぷり空気を入れて、ゆっくり息を吐く、深い呼吸が理想 なのですが、意外と難しいこの腹式呼吸。. 苦手な人は、下 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ クロック ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー ブレインスリープ ピロー ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ |uxh| zbo| bcp| jgk| wni| ucm| spj| qcl| uju| cig| lli| dxz| rjd| rsd| yho| ven| bac| qjy| bkc| tor| tnl| yvy| fkb| und| vms| sic| eyu| lru| tim| jjl| xst| rdt| qjg| doe| wqk| bss| ook| tpb| esf| rid| zvr| tdq| guy| pfm| qza| aps| uor| hew| zna| lgp|