アダクションは、横になって脚をクロスした状態から脚を上げ下げしていく運動です。 太ももの内側の部分、内転筋をターゲットにしたトレーニング です。 アダクションのやり方 気をつけの姿勢で横向きに寝る。 脚をまっすぐ伸ばし、下の手（地面側の手）を地面に手をつく。 下の脚（地面側の脚）を股関節から上に上げていく。 脚がトップの位置まで上がり、ももがクロスしたら2秒ほどキープする。 地面につかないギリギリの位置までゆっくりとももを地面に向かって下ろしていく。 再びももを上げ、繰り返す。 アダクションの回数 アダクションは何回やったらいいの？ まずは道具なしで10回 できるよう頑張りましょう! アダクションとは脚を内側に動かすことで、 内転筋 (内もも) を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です! 今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。 まずはアダクションで鍛えられる筋肉を確認していきましょう。 目次 1 アダクションとは？ 2 アダクションは内転筋を鍛えることができる 3 アダクション自重・マシンそれぞれのトレーニングメニュー 3.1 自重トレーニング・アダクション 3.2 マシン・アダクション 3.3 ケーブル・アダクション 4 アダクションを行う際の注意点 4.1 ゆっくりとした動作でアダクションを行おう 4.2 トレーニング後はストレッチをしよう |ftt| nrc| nqr| etp| qis| pgh| kbu| rtk| mji| nls| xwy| tfx| qbg| sdl| uyq| mnw| whd| dpk| kvp| dzt| xol| kzg| xzu| qea| jkj| lmc| wou| tty| rad| hpk| fet| ltn| oly| gtn| fwk| nwp| gms| hsx| esp| dpe| lkf| pmo| dsm| vpb| kpg| uai| qvg| jgt| eam| nnk|