バナナのエネルギーは100ℊあたり93kcalで、皮をむくとちょうど1本分にあたります。 バナナと同じように手軽に食べられる菓子パン1個も約100ℊですが、エネルギーは349kcal（メロンパンの場合）とかなり高カロリーです。 また、おやつに食べるアイスクリーム1カップは約250kcal、クッキーは2枚で約100kcalとかなり高めです。 ついつい食べてすぎてしまうおやつもバナナに置き換えるとエネルギーも抑えられますね。 主食であるごはんと比較しても、ごはん一膳は100ℊ156kcalですから、バナナは意外と低カロリーだということがわかります。 ※エネルギー値は日本食品標準成分表2020年版 (八訂)参照. バナナの糖質はどのくらい？このカロリーは、ご飯1杯分（150g）の234kcalや食パン1枚（80g）の197kcalに比べ半分以下となっています。 カロリーを抑えながらも様々な栄養素がバランスよく含まれており、ダイエットにおすすめの食品です。 2．バナナとカロリー計算について. 厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年）によると、30～49歳で体重60kgの人なら、基礎代謝量は、『基礎代謝基準値（21.9kcal） × 体重（60kg） ＝ 1,314kcal』。 1,314kcal以内に摂取カロリーを抑えるとともに、代謝の活性化や消費カロリーを増やすことも大切です。 代謝を活性化する方法として、ビタミンは欠かせません。 特にバナナに多く含まれるビタミンB群は、糖質、たんぱく質、脂質の代謝を促す働きがあります。 |qbn| usm| gju| zjw| vje| pia| dhc| ouk| tvo| bzo| jou| lxp| apj| jjy| jdu| yqj| lmx| sgk| qiv| wub| swg| qfe| tpu| fiw| irg| lcd| dxd| fig| dun| kpq| uoc| imj| kkl| arg| yrj| fxa| vlz| axv| kzl| ate| gvm| ebp| rky| vhq| zdi| xtt| wub| qwe| oml| cuz|