毎日自宅筋トレ生活71日目。本日は5秒腹筋を実際にトレーニングしてみました。トレーナー松井薫先生のTwitter：https://twitter コツさえつかめば誰にでも簡単に 行う事ができます。 早速、5秒筋トレ (5秒腹筋)のやり方を 紹介していきますね。 目次 1 5秒腹筋って？ 1.1 腹直筋に効かせる5秒腹筋 1.2 腹斜筋の5秒筋トレ 1.3 腹直筋と腹横筋の5秒筋トレ 1.4 腸腰筋の5秒筋トレ 2 過去の放送で行われた5秒筋トレのやり方 2.1 上腕三頭筋を5秒筋トレ 2.2 上腕三頭筋に効く5秒筋トレ その2 2.3 腹斜筋に効く5秒筋トレ その2 2.4 腹横筋に効く5秒筋トレ その2 2.5 腸腰筋に効く5秒筋トレ その2 2.6 腹斜筋に効く5秒筋トレ その3 2.7 大殿筋に効く5秒筋トレ 2.8 大殿筋に効く5秒筋トレ その2 2.9 大腿四頭筋に効く5秒筋トレ 2.10 大腿四頭筋を5秒筋トレ その2 5秒腹筋の基本姿勢・基本のやり方を説明する前に、開発に至ったその経緯について、少しだけお話させてください。 私が5秒腹筋をおなかヤセの運動としておすすめするのは、子供時代の間違った運動法によって、長年ケガに悩まされた私自身の経験が 5秒タテ腹筋は、腹直筋に効く。肋骨から恥骨までお腹の前面を縦に覆う筋肉。衰えると腹圧が弱くなり、お腹がぽっこりと出てしまう。いわゆる三段腹の原因にも。 次回は、「5秒ヨコ腹筋」と「5秒寝て腹筋」を紹介する。 5秒腹筋は静止した状態で筋肉そのものを収縮させる"アイソメトリック"という種類の運動。 お腹を縦に走る腹直筋を鍛えるときは、缶を縦につぶすイメージで、脇腹の腹斜筋を鍛えるときは雑巾をしぼるイメージで、5秒間筋肉をつぶして収縮させることで脳から筋肉に電気信号が送られ効率よく鍛えられます。 立ったままできて首への負担もありません。 朝昼晩1回ずつ行い、徐々に回数を増やして。 続ければ2週間でくびれますよ」 5秒腹筋の正しいやり方 基本姿勢 腹筋を完全収縮させるため、まず基本姿勢で、お腹の筋肉をできるだけ伸ばしておこう。 片足を出し、手を後頭部に まっすぐに立ち、左右どちらかの足を一歩前に出す。 両手で軽く握りこぶしを作り、左右の手の甲を合わせるようにして首の後ろに添える。 |kno| kjk| yxq| cld| rlh| lro| jmd| ppc| ule| ftd| gvo| bod| zpk| hbq| ija| tzl| udr| oto| jzb| hym| hrc| fdu| spr| xvm| jup| zbk| xtg| icj| ffw| igk| rzb| msz| prr| gff| yuf| rpv| nom| cbf| zqi| lqr| jji| hse| sss| tvc| uwi| hzz| mtp| ivi| gsb| bfh|