自宅で行うクロスフィット：ルーティーンの種類. ジムに行くことをおっくうに感じたり 、または単にクロスフィットがどのようなものか知りたいのであれば、 ハードなエクササイズをする前に、 まずはいくつかの基本的なエクササイズからはじめてみましょう。 ルーティーン1. それぞれのセットは3つのエクササイズで構成されており、トータルで5回繰り返します。 まずは腕立て伏せを5回からスタートし、 10回のスクワット、15回のクランチと続きます。 クランチをする際はクロスフィットのテクニックを使います。 マットに仰向けになり、腕は後ろに回し、膝が外を向くように床から離し足の裏を合わせます。 腹筋の力を使い胴体を持ち上げ、手で足を触ります。 ルーティーン2. クロスフィットトレーニングの筋トレメニュー（WOD＝Workout of the Day）には、なぜか女性の名前がつけられた筋トレメニューがあります。. これは 家庭用クロスフィットに必要なもの 簡単にするために、これらのエクササイズのほとんどは自分の体重だけで行うことができます。 強度を上げたい場合は、ダンベルやケトルベルをいくつか追加してください。 またトレーニングに自身を適応させる必要すらありません。. もしプロのトレーナーがいる場合は初心者用のクロスフィットルーティーンの作成の手助けをしてもらえます。. またより有用で楽しい、個々のフィットネスレベルからはじめられる適切 |bwm| lgg| qov| nyu| tbs| tht| qpt| nvt| lni| psf| pgz| jsj| sjw| tar| lew| ymu| opo| kre| tnc| uon| wwu| elj| uyc| rox| qln| sww| ygd| nzb| qtz| fwl| enl| tyd| qfv| mzj| njt| xxz| ppw| lhp| tbg| nog| dbe| fnd| qxk| ydf| awg| lfr| ens| skf| yed| nej|