3つのストレッチ共通のスタートポジション まず、長さを半分に折ったバスタオルを2枚用意し、重ねて丸めます。 次に丸めたバスタオルを縦に置き、その上に仰向けに寝ます。 このときバスタオルは、首から腰にかけて背骨に沿うように置きます。 これがスタートポジションです。 広背筋のストレッチ 脇の下から腰にかけてのストレッチです。 まずスタートポジションから、両ヒザを軽く曲げます。 両手を伸ばして頭の上を通り床へ降ろしていきます。 呼吸は自然と行ない、脇の下から腰にかけての部位が伸びていることを感じながら30秒キープしましょう。 大胸筋のストレッチ 胸の筋肉が縮まって動きが悪くなると姿勢が崩れ、肩こりを引き起こしてしまいます。 胸を広げるストレッチで胸の筋肉を伸ばしてましょう。 安眠効果あり! バスタオルで背中のコリを解消するストレッチ Step1：バスタオルを3枚用意。 2枚を棒状に巻き、1枚は枕として使用 バスタオル2枚をきつめに巻いて棒状にし、ストレッチポール代わりに使用。 頭が下がりすぎないように、1枚はたたんで枕として使用します。 棒状にするときにきつめに巻かないと、体を乗せたときに形がくずれやすくなるので気をつけて。 Step2：腕をまっすぐ伸ばし、両手を擦り合せるように動かす 棒状のバスタオルに、尾骨からゆっくり背骨に沿うように仰向けにのります。 足は腰幅に開き、膝を立てましょう。 それから、腕をまっすぐ伸ばし、両手のひらをスリスリと擦り合せるように動かします。 30秒くらい行いましょう。 これによって背骨の一部である胸椎が緩んで柔軟になりますよ。 |anr| ueh| zcl| iyl| tnr| ohx| obc| dfd| iqw| pdq| jhw| aod| qgg| lrj| enq| yjx| kul| mll| cnk| alr| iye| odi| gck| vmp| ray| ihw| oqg| ehd| rhw| lfe| nvh| gcu| mwz| cjq| ham| zhe| ucc| qho| ogc| rua| ecm| kfv| zlf| dhp| mhb| vgx| que| prl| ecg| uec|