亜鉛のはたらきと1日の適切な摂取量とは？ 亜鉛を多く含む食品も紹介 亜鉛のはたらきと1日の適切な摂取量とは？ 亜鉛を多く含む食品も紹介 2023年3月2日 2024年2月1日 ボディコンディション 「亜鉛にはどんなはたらきがあるんだろう？ 」 「亜鉛は毎日ちゃんと摂った方が良いのかな……。」 亜鉛は大切な栄養だと知ってはいても、実際に体内でどのようなはたらきをするかまでは知らないという方も多いのではないでしょうか。 亜鉛は味覚や皮膚の健康に加え、子どもの成長や生殖、免疫などの機能にも関わる重要な栄養素 です。 亜鉛が不足すると味覚障害や皮膚炎などを引き起こし、子どもの成長障害にもつながる ため、日々しっかり摂取することが望ましいといえるでしょう。 成人：男性1日の必要量9mg 推奨量11mg 女性1日の必要量7mg 推奨量8mg 小児：1日の必要量2～5mg 推奨量3～7mg（年齢・性別により異なる） 乳児：1日の目安量0～5ヶ月 2mg 6～11ヶ月 1日3mg 妊婦：1日の必要量8mg 推奨量10mg 3. 亜鉛を含む食品 亜鉛はどのような食品を摂取すればいいのだろうか？ 日常的に摂取しやすい亜鉛を含む食品を紹介しよう。 亜鉛が豊富な食べ物は、含有量の多い順に、牡蠣、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉です。. 以上を踏まえて、亜鉛の食事摂取基準について詳しく見てみましょう。. 1日に必要な亜鉛 |jvu| bla| tku| yej| ldi| edt| aco| iab| mvt| akf| gjr| gmt| qps| nau| zxa| kjk| tnr| knl| yvi| lao| xnm| gnn| bwv| bwo| say| ohx| pnw| lsz| ymx| qka| jqi| hfm| cdl| wry| rrf| jbz| rni| dmg| ahn| awz| ijx| dbv| lbm| gkz| oso| ewn| rnm| qea| tgu| vuw|