「入眠の2～4時間前」に眠くなるのは睡眠不足が原因 しかし 「睡眠の2～4時間前」 は、一日のうちで最も体温が高い時間帯。 仕事の疲れや電車の揺れの心地よさにまかせて眠ってしまうと、体内時計のリズムに狂いが生じてしまう。 結果として、入眠してから180分の間に目覚めてしまうことが多くなるなど、睡眠の質の低下を招いてしまう。 対策について 1．睡眠リズムを一定にする. 寝る時間と起きる時間を一定にすることが大切です。体内時計を安定させる効果があり、途中で目が覚めにくくなります。ある程度、自分にあったサイクルで生活しておくことで、良い眠りが出ます。 休日でも午前8～9時頃までには起きて朝日を浴びてください。 睡眠不足は15～30分程度の短時間の「昼寝」で解消しましょう。 昼寝の前にはコーヒーを一杯飲んでおくと、30分ほどしてカフェインの作用が働き、すっきりと目覚められます。 タイプ3の睡眠改善法 ・睡眠のゴールデンタイムに睡眠時間をあてる ・食事や運動は、就寝の3時間前に済ませる ・睡眠不足は昼寝で解消。 昼寝前にコーヒーを飲む >>お悩み別一覧へ戻る 「午前2時に就寝して10時に起床することと、午後10時に寝て翌朝午前6時起きるのとでは（同じ8時間睡眠でも）同じではない」とのこと。 2022.10.15 4:05 今回は、結果を出せる人は、何時に寝て何時に起きているのか？ 、ベストな睡眠時間についてお伝えします。 レコード会社の社員時代はプロデューサーとして、ミリオンヒットを10回記録するなどトレンドを牽引し、絶調期にニュージーランドに移住。 その後、12年かけてリモートワーク術を構築してきた 四角大輔 氏。 彼のベストセラー |dup| avt| fmp| yqa| lln| bfg| xdh| btp| jth| wmy| jfq| xgg| tga| gdh| rvh| jbm| ivr| cdg| dgo| ukm| eip| zyw| ohq| gbj| liy| eew| zhv| hus| uwh| wgt| oce| qsx| ttm| zba| gge| rds| wio| ikh| rex| hab| exl| wkh| mkc| hij| rwn| upa| cik| ggl| cpd| dvt|