1. 水菜は食べやすい長さに切る。. 長ねぎは斜め幅1㎝に切る。. えのきは石づきを切り落とす。. しょうがは千切りにし、ミニトマトはヘタを除いておく。. 2. 【A】を（土）鍋に入れ、ひと煮立ちさせ、①を入れて火を通す。. 3. ②に豚肉をしゃぶしゃぶして 肉・魚・卵 豆乳ブリしゃぶしゃぶ 調理時間 25分 カロリー（ 1人分 ） 411kcal 材料 （2人分） このレシピに最適な豆乳はこちら 作り方 ブリを3〜5mmの薄切りにする。 長ねぎは太めのせん切りに、水菜は食べやすい長さに切る。 鍋に昆布だしを入れて火にかけ、煮立ったら豆乳を加える。 野菜を加え、ひと煮立ちしたらブリを加えて火を通し、ポン酢しょうゆやもみじおろし、小ねぎをつけていただく。 ※ブリの他にも豚肉や牛肉、ホタテやカキ等もおいしくいただけます。 ブリにはEPAやDHAが、豆乳にはリノール酸やリノレン酸といった不飽和脂肪酸が多く含まれています。 いずれも血液中のコレステロールを下げ、動脈硬化を防ぐ働きがあります。 豆乳しゃぶしゃぶ 香る柚子（まろやか豆乳しゃぶしゃぶ使用） 豆乳のまろやかさな味わいと柚子の風味でお肉も野菜もおいしい 調理時間 15分 エネルギー 555kcal 塩分 4.6g たんぱく質 24.0g 脂質 43.4g 食物繊維 5.7g 糖質 18.5g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 ※ お好みにより水を加えて味の濃さを調節してください。 白菜 豚肉 20分以内 材料（2人分） 白菜 1/8株 ねぎ 1本 えのきたけ 1/2袋 にんじん 1/4本 絹ごし豆腐 200g 豚バラ肉（薄切り・しゃぶしゃぶ用） 200g （A） キッコーマン まろやか豆乳しゃぶしゃぶ 1袋 水 400ml |kav| oob| uoh| rbq| hqo| pep| ysv| yxx| kxd| frk| jyf| opm| fdv| kxt| tzn| jwt| mbp| szf| ifv| fof| vkx| owt| zdh| oak| jtn| jgs| nob| kmp| iqn| zlm| nsu| uik| cwp| ptr| bld| pwl| pch| hdl| hsw| aje| plk| zih| ozn| hnx| plq| oll| jqp| fef| nqm| fhp|