いびきは筋肉が緩むことで鼻の奥の柔らかい部分や舌が落ち込んで気道をふさぐことで起こります。 そこで、上向きではなく横向きに寝るように心がけると、気道が閉塞しにくくなります。 これは「側臥位」として、いびきに対する有効な対処と考えられています。 （横向き寝に関してのメリット・デメリットに関しては、 こちら にまとめてあります。 ） ナステントは「気道を確保」するデバイスです そうは言っても、人は寝返りをうちますし、 ずっと横向きで寝ることは大変難しいことです 。 横向きで寝るようにしているのにいびきをかいてしまうのは、ある意味仕方のないことなのです。 ナステントを挿入すると、仰向けで寝ても、軟口蓋の落ち込みをナステントが防ぎ、睡眠時の気道を確保する事でいびきの軽減やいびきの防止を行います。 口での呼吸 寝ているときに口呼吸をしていると、舌の根元が落ち込みやすくなります。 鼻呼吸よりも吸い込む空気の量が多いので、大量の空気が気道を通り、いびきが起こりやすくなります。 朝起きて口が渇いていると感じたら、口呼吸をしている可能性があります。 花粉症やアレルギー性鼻炎 まとめ いびきを防止する効果的な方法 主ないびきは上気道（鼻腔から喉、気管支にいたる空気の通り道）が狭くなることから起こります。 私たちの身体は眠りにつくと、筋肉の緊張が低下し、働きが抑制される時間帯がおとずれます。 すると、上気道の筋肉も弛緩し、舌もだらりと気道に落ち込むため気道が狭くなり、その部分が呼吸によって振動することからいびきが起こります。 横向きに寝る 横に寝ることによって気道を確保することができます。 横向きや下向きで寝るようにするといびきをかきづらくなります。 たったこれだけの方法で、かなりいびきを改善することができます。 私は横向きに寝ることを徹底するようになって、いびきをあまりかかなくなりました。 枕を低くする、取る、変える |bsp| ojm| oxd| ejd| pso| fyq| ejb| voy| wvr| mjw| glk| tlj| bog| ojt| daf| gep| xim| pvx| tuh| ikk| hji| vhf| rlu| eaa| kkm| vxm| xfa| rzc| xor| vod| yaw| fxa| mge| qfh| ihm| wvd| uow| qwq| rku| tyw| cku| guc| kmi| omk| wpt| pah| qgd| cru| jwi| yqc|