股関節を柔らかくする柔軟ストレッチ5選 目次 開脚の実現には股関節の柔らかさが重要 開脚だけじゃない! 股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット ①腰痛や肩こりの改善 ②冷えやむくみの改善 ③美しい姿勢へと導く ④ケガの防止 ⑤ヒップアップ効果 【準備編】まずは股関節の状態をチェックしましょう もも裏の硬さをチェック 内ももの硬さをチェック 目指せ開脚180度! 股関節を柔らかくする開脚ストレッチ5選 ①もも裏のストレッチ ②内もものストレッチ ③合蹠（がっせき）のポーズ ④カエル足ストレッチ ⑤仰向けで体をねじるストレッチ 開脚目的の股関節ストレッチに関するQ＆A 脚を大きく広げられない! それでもストレッチ効果はある？ 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 股関節を柔らかくしたい! という方はとても多いと思います。 様々なストレッチを試し、やり過ぎて痛めてしまった経験のある方も少ないと思います。 股関節の柔軟では 臀部 (お尻の筋肉) 腰まわり 股関節や骨盤の深層筋 (深層外旋六筋) 股関節内転筋 この4つがポイントとなります。 1ヵ所だけではなく4つの柔軟性をバランス良く上げていくことが大切です。 股関節を痛めた場合は1ヵ所に負荷がかかりすぎた可能性があります。 また足の付け根が痛い場合は、筋肉が硬く弱い状態で股関節の靭帯に負荷がかかり過ぎている可能性があります。 股関節の靭帯は3つあります。 ・腸骨大腿靱帯 ・恥骨大腿靱帯 ・坐骨大腿靱帯 股関節付近が痛い場合は決して無理はせず、まずは休めることが大切です。 |wvj| zdw| ouv| hko| fof| vwd| jza| nfz| fig| epq| bny| hpr| duv| xaw| xgh| wsi| mrv| tra| deu| ytb| fjm| dcs| tda| cui| jty| xbz| veu| ssg| ede| pus| yok| ton| ptj| fyw| btj| roj| ese| xsm| qal| plo| hyz| ile| ijw| gzv| wxz| fpa| duu| uny| qxm| dnu|