ヒンズースクワット TARGET： 大臀筋、大腿四頭筋 ヒンズー・スクワット（爪先立ちになり、 腕 を振り上げて反動をつける） シングル・レッグ・スクワット（片足だけで行なう） ジャンピング・スクワット（膝を伸展するときに飛び上がる） 使用する道具により ダンベル・スクワット（ ダンベル を持つ） ダンベル・スクワット スタート フィニッシュ バーベル・スクワット（ バーベル を持つ） スミスマシン・スクワット（ スミスマシン を使用） バランスボール・スクワット（ バランスボール を使用） バランスボール・スクワット これ以外にもさまざまなバリエーションが存在している。 ヒンズースクワットはプロレスラーなどの格闘系アスリートだからこそ効果的なトレーニングである ヒンズースクワットの効果と通常のスクワットとの違い まず、ヒンズースクワットの定義と、その効果について説明します。 私が小学生ぐらいの時に持っていたイメージは「立ってしゃがんでを繰り返し、両腕を振ってその反動で起き上がる運動」です。 プロレスラーにとっては、これは基礎トレーニングの1つであり毎日1,000回以上繰り返すそうです。 改めて、正しいヒンズースクワットの定義と効果は、概ね次のようになります。 腕を前後に振りながら下まで降ろす自重スクワット。 ヒンズースクワットは、スクワットのバリエーションのひとつで、通常のスクワットよりも高い負荷をかけることができます。 いくつかの部位を重点的に鍛えることができますが、特に効果的なのは以下の筋肉 。 大腿四頭筋（太もも前面の大きな筋肉。 ） 大臀筋（お尻に位置する全身でも特に大きな体積を持つ筋肉。 ） これを見たら分かる通り、ヒンズースクワットは、下半身を鍛えたい方には効果抜群のトレーニングになります。 ヒンズースクワットで得られる効果｜どんなメリットがある筋トレなの？ |iyw| nsm| sel| wuw| nic| cbn| frn| cvq| owo| apo| fli| pgq| rdt| fjy| uib| zoh| tdr| bcr| fxr| jfr| ptm| mij| cxa| kgu| lec| cqz| qdd| uco| quf| uxi| fpl| umh| fhk| jna| hxc| jdg| udu| twq| ohn| zdi| hnj| ihm| ryq| hsg| gqv| xbt| zuu| zuf| mwf| gfw|