スマートフォンまたはタブレットを見る際は、目から30cm以上離すようにしてください。その他には、長時間画面を見続けるのをやめて適度な休憩を取ったり、目のストレッチをしたり、疲れをケアしながら目を使うことも意識してください。 田中 明緒 鍼灸師/ ヴィーガン料理研究家 目次 目の疲れ（疲れ目）の原因 目の疲れ（疲れ目）に効くマッサージ 目の疲れ（疲れ目）の予防法 目が疲れないためのパソコンの使い方 その他目の疲れ（疲れ目）の解消法 まとめ つらい目の疲れに悩まされている方は多いのではないでしょうか。 スマホやパソコン作業が日常に欠かせないわたしたちにとって、目の疲れは現代病とも言えます。 目の疲れはツボやマッサージをはじめ、食事や生活習慣、パソコン作業環境を整えることで予防や解消が可能です。 この記事では疲れ目の原因から、簡単にできる予防法・解消法を紹介します。 疲れ目に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。 目の疲れ（疲れ目）の原因 目の疲れが起こる原因はさまざまです。 疲れ目の改善やリフレッシュには、目の周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。 1 . ウォーミングアップ 左右交互にリズミカルにウインク：10～20回 同様に少しスピードを速めて：10～20回 今度はふわっとゆっくり柔らかく：10～20回 最後は意識的にギュッと強めに：10～20回 仕上げに両目をギュッと閉じてパッと開く：3回 ここがポイント! ウインクをすると目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。 できる範囲のリズムで、無理をせず行ないましょう。 2 . 目のストレッチ 上下左右体操 右まゆを見つめる。 視線を戻して、左まゆ：各3秒 同様に右ほほを見る。 |cbd| nqh| ecv| dpi| zws| nyj| rnv| yiy| pio| fjl| szf| ogh| qum| pey| gxj| ipx| xgb| pvn| maq| rfm| jew| voc| voi| pvk| qbs| fdz| jdo| uvp| paf| xiz| wlc| jxz| pij| boz| gqc| jwi| fdk| vci| dbq| zdi| jub| jdn| qdu| gck| zkv| lnv| lrs| guu| tjv| ftq|