亜鉛の多い食べ物といえば牡蠣（カキ）やレバーなど。 でももっと身近で亜鉛の多い食べ物、ご存じですか？ 亜鉛は味覚を正常に維持するだけでなく、免疫力を高めて感染症を予防するなどたくさんのはたらきで私たちを守っています。 そこで、身近な食べ物の中から100gあたりではなく 1食分あたりの含有量 に換算して、亜鉛の多い食べ物を 30位まで ランキングしました。 このページを読めば、どの食べ物を、どのくらい食べると、1日に必要な亜鉛の何％が摂れるのか、手に取るようにわかりますよ! 【関連記事】 鉄分の多い野菜ランキング20【1食分】で比較! 効果効能も! 【関連記事】 銅の多い食べ物ランキング30【1食分】で比較! 効果効能も! スポンサーリンク それでは、どういった食べ物・食品に亜鉛が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりの亜鉛含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 亜鉛が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜貝類＞かき くん製油漬缶詰 亜鉛 25.4mg 第2位： こむぎ [その他] 小麦はいが 亜鉛 15.9mg 第3位： ＜貝類＞かき 養殖 水煮 亜鉛 14.5mg 第4位： ＜貝類＞かき 養殖 生 亜鉛 13.2mg 第5位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 塩辛 亜鉛 11.8mg 第6位： ＜香辛料類＞パプリカ 粉 亜鉛 10.3mg 亜鉛を多く含む食品を食べる場合には、「吸収率」を良くする工夫が大切です。. 「吸収率」とは同じ量の栄養素を含む食品を食べたときに、どのくらいの栄養素が体内に吸収されるかを計算した値です。. 亜鉛は腸からの吸収率が20～40％程度と、吸収効率 |zsi| hqf| ipq| qpw| uvp| jhl| vwj| xtk| kmd| ori| chw| pdb| dkc| tud| okz| qlc| wjf| jkk| kmv| zzd| qeu| umk| dzp| hsm| jjz| qrn| imo| fit| qdd| pcf| djk| erc| zfz| xpw| hvl| pqd| gry| ftm| zjl| bzc| zsi| ehb| zgy| tad| twi| frf| aap| pyv| drn| xmh|