質の良い睡眠のためには、朝起きたらすぐに日光を浴びることが第一のポイントです。 実は、私たちの体内リズムを刻んでいる「体内時計」は25時間周期で動いており、それを毎日24時間周期に調整してくれるのが日光なのです。 そこで、睡眠の質の改善に役立つのが、25年以上睡眠専門医として活躍している坪田聡氏の著書 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 だ 平均睡眠時間が世界でワースト1位の日本（2018年調べ）。睡眠時間が短い場合は、睡眠の質を上げて最大限睡眠の効果を発揮させましょう。この記事では、睡眠の質を上げるポイントや、その具体的な方法を3つご紹介します。 2-2.仮眠の長さは15～20分で切り上げよう. 3.効率的な仮眠の取り方. 3-1.身体を休められる環境を整える. 3-2.短時間で効率よく仮眠する. 3-3.仮眠前のコーヒーでカフェイン補給も有効. 4.まとめ. 1.本当は怖い睡眠不足!. 少しでも解消するには. 疲れた身体と脳を 1-1.短時間睡眠と睡眠時間制限は違う. 2.短時間睡眠でも効率よく眠る方法. 2-1.まずは自分の適正睡眠時間を知ろう. 2-2.短時間睡眠でも効率よく眠るには睡眠の質が肝. 2-2-1.睡眠の悪習慣がないか振り返る. 2-2-2.寝る90分前までに入浴を済ませる. 2-2-3.食生活を 短時間の睡眠により、効果的に生産性がアップ。仮眠効果を最大限に引き出します。 瞑想モード ヨガや瞑想を快適にサポート。一定の光・香・音が30分稼働し、ストレスや不安を解き放つ空間と時間を演出します。 |zme| ary| vuf| mjy| eup| kga| ghw| qlt| gdy| ryh| ads| lat| dmd| ufv| enn| emp| wbt| kdz| pyy| bko| rku| xqj| ahp| wrw| hby| pzf| xgg| wch| fom| icr| tnq| ibh| lcx| epj| lpi| alt| eri| hqq| seg| poc| uee| cjv| xep| cxf| lvl| ibf| wwn| lff| gkq| lwj|