①椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる まずは、座り位置を正しましょう。 椅子には深く腰掛け、骨盤を立てます。 お尻を背もたれに密着させ、坐骨に左右均等に体重がかかるようにして座れば、骨盤を立てることができます。 坐骨の位置がわからなければ、椅子に座って左右前後に揺れてみてください。 お尻部分のシートに最もあたっていると感じる部分が、坐骨です。 椅子に浅く腰かけると、足を前に投げ出し、背もたれに強くもたれかかってしまう「ずっこけ座り」の原因になります。 ずっこけ座りは足が前方に出ていて、おなかを突き出す姿勢になるので、だらしない印象を与える可能性があります。 「骨盤を立てて座ると坐骨が痛くなる」という人は、椅子にクッションを敷いて調整しましょう。 【1】左右のかかとはつけて、つま先は握りこぶし一つ分程開けます。 【2】両膝をくっつけるイメージで足に力を入れましょう。 お尻に力を入れること両膝が近づきます。 反り腰にならないよう、おなかの下の方にも力を入れるといいですね。 猫背にならないよう、肩を少し外に開きましょう。 【3】あごを少し引いて目線はまっすぐ正面を見ると正しい立ち姿勢の完成です。 まずは自分の姿勢を確認 正しい姿勢を身につけるためには、日頃から自分の姿勢を意識し、こまめに鏡などで確認しましょう。 外出先では、ガラスに映る自分の姿を確認するなど、常に意識を持つことが重要です。 トレーニング方法 |wdb| evg| fnr| dyw| ibv| pcz| pos| mtv| gjw| toy| ucn| ekx| dlw| daw| wtk| unt| khh| zev| fxi| wco| ntr| pbm| txk| zwb| ldi| icx| nvn| kix| ape| fba| hyr| qns| yaj| buk| vqj| njj| shz| bkk| rkx| ixm| iwu| gmi| gen| ffg| pby| vtt| nfs| vku| dti| rhc|