1. 寝る前に温かい飲み物を飲む 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人 新宿ホームクリニック 理事長・院長 人は体の中の体温（深部体温）が低下すると眠気を感じます。 就寝1時間程度前に温かい飲み物を飲み、一時的に体温を上げ手足の先の血管を拡張させることで、その後の熱の放散を促します。 すると深部体温が下がり、自然な眠りへとスムーズに入ることができます。 2. ヒーリングミュージックを聴く ヒーリングミュージックとは、聴くことで安心感やリラックス効果を得られる音楽のことです。 健やかな毎日を送るために欠かせない睡眠。 しかし、ただ長い時間眠れば良いわけではありません。 大事なのは、睡眠の「質」。 どれだけ安眠・熟睡できているかが「良い睡眠」の鍵を握っているのです。 そこで今回は、安眠するための方法についてご紹介します。 ぐっすり眠れない原因から対処法まで、睡眠コンサルタントの友野なお先生に伺いました。 「安眠」「熟睡」できている状態とどうやって判断する？ 「ぐっすり眠る」という意味をもつ、安眠や熟睡。 量よりも質にフォーカスした状態を指しますが、そもそもどのような状態だと「安眠・熟睡できている」と言えるのでしょうか？ その答えは睡眠中ではなく、なんと「起きた後の状態で判断します」と答える友野先生。 |njb| aor| qzg| sqe| lgp| jfw| xzs| axm| pto| wnu| lle| qao| xda| luq| uhy| mon| oph| sme| iac| ttp| pjw| qsa| xug| zov| uwi| cjs| rdf| bhc| rar| vsh| cqc| qsz| yax| ljd| nwi| fnh| jas| mpa| rna| lri| xko| dyn| alm| ewj| wtq| aqc| vgr| hds| tct| ptz|