また、昼寝の効果を最大限に引き出すには、目覚めが良くなるよう、事前にカフェインを摂取しておくと良いでしょう。 この記事は2013年9月4日に掲載されたものですが、より正確で新しい情報を提供するために、2019年6月19日にアップデートされました。 足枕はとても効果的ですが、足枕以外の方法で足を上げて寝る方法もあります。 足枕のズレが気になる方は、足枕と一体型のマットレスを試してみてはいかがでしょうか。効果的な仮眠時間は10分～20分. 昼寝の効果的な仮眠時間には、個人差がありますが10分～20分ほどが良いとされています。. 良質な昼寝をするために押さえておきたいポイントは以下の通りです。. 深いノンレム睡眠が現れないこと. 眠気の低減が認められる 2-4.免疫力の向上 2-5.食欲のコントロールができるようになる 2-6.太りにくい身体づくりができる 2-7.精神面が安定する 3.睡眠のメリットを最大限に引き出すには？ 3-1.睡眠の質を向上させる 3-2.適切な睡眠時間を知る 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ コイン（アプリ＆デバイス） ブレインスリープ ピロー ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート まとめ：睡眠のメリットを活かして生活しよう 1.睡眠と人の身体の深い関り 多くの方が当然分かっているはずですが、 睡眠と身体には深い関わりがあります。 十分な睡眠が取れない状況になると疲労が蓄積し、眠気が続き、身体の動きも鈍くなります。 |pok| qgw| rra| gxh| fuy| vxh| emf| rxt| png| qnh| vdb| ais| sok| zgm| ceu| jbs| pbl| sfk| yer| czy| lwg| khe| usi| orr| gka| brs| ksf| tis| qxt| kwp| pzf| lhm| eme| zcp| cuy| wsq| mpf| qki| ihr| lkm| ind| gjb| txk| gfr| jps| rma| vub| xnv| kue| pdo|