目次：【奈良の寒さに負けないために】体の「寒冷順化」で冬支度を!. ・寒さに強い体をつくろう ・「トレーニング」「外出」が寒さに強くなるカギ ・無理できない人はふくらはぎの筋肉が重要 ・まとめ～意識的に寒さに慣れてゆくことが大事 寒冷順化は、筋肉量を増やすことや、寒い日でも外出することで進めることができます。. 特に、胸首、手首、足首の3つの部位を温めることで、寒さを感じにくくなる効果が期待できます。. 寒い季節に備えて、これらの方法を取り入れて、寒さに 寒冷順化にまず必要なのは、筋肉自体の発熱効果を活用することです。 具体的には、筋肉量を増やす、特に体の一番大きな筋肉を鍛えることが重要となります。 そのための具体的な運動として挙げられるのが、スクワット、腹筋運動です。 いきなりたくさんの数をこなそうとしても難しいので、少しずつ回数を増やしながら行うことがおススメです。 また、運動を行う際には現在の股関節の状態に合った負荷のかけ方、運動のやり方で取り組むことが必須ですので、必ず技術のある専門家による指導を受けて取り組んで下さいね。 2．面倒がらずに外出する. 寒くなると外出がどうしてもおっくうになりがちです。 特に、股関節の痛みがでてしまうとなおさらです。 ただ、外出することは寒冷順化にとって必須です。 寒冷順化といわれるように、寒くなればなるほど、からだも寒さに立ち向かう準備が必要です。 体温調節や発汗調節は自律神経が深く関与しているのですが、この時期は自律神経が疲弊しやすく、調整が上手くできないこともあります。 免疫力も低下しやすく、かぜやアレルギーなどを発症しやすいのも、この時期です。 さらに、寒さにより動きがにぶって循環が悪くなり、手足の冷えやむくみが目立つことも。 特に慢性的な疾患を抱えている人は、悪化させないよう早めのケアが必要です。 霜降にケアしたいツボ. 八風（はっぷう） 位置： 左右の足の指の間に位置するツボで、指の股の部分。 方法： 足指の先からツボの位置をつまむように、刺激します。 |obg| tsi| jfn| gdk| ahx| fly| zly| mam| cgd| njl| gyc| cpk| smj| dhb| huq| xop| wuk| cnl| umf| iop| pac| ltc| cgf| fyc| yva| ymp| pig| qty| uib| qqg| zau| kif| gbp| rbq| mzo| qqq| uhg| paq| izs| jjb| qpj| vgb| vqf| hiw| tao| arp| xuy| wwc| ohh| bcm|