反り腰で腰痛などの症状があると、寝る際に痛みを感じる場合もあります。 反り腰でも快適に寝るためのコツとしては以下のようなものが挙げられます。 【仰向け】膝下にクッションを置く 【横向き】背中を丸める それぞれについて以下で詳しく解説します。 【仰向け】膝下にクッションを置く 反り腰の方は、仰向けで寝た際に腰とマットレスや布団などの間に手のひら一枚分の隙間があくことがあります。 この状態では、腰のカーブ部分が浮いている状態になっており、寝た時の負担は肩や腰へ集中しやすくなります。 足をまっすぐに伸ばすと反り腰になりやすいため、仰向けで寝る場合には膝下にタオルやクッションなどを置き、骨盤を自然な位置に戻してあげましょう。 仰向け 横向き うつ伏せ 寝具の選び方～マットレスと枕～ マットレスの選び方 枕の選び方 さらに工夫できること クッションや抱き枕 座布団 腰をあたためる（ホットパックなど） まとめ 腰痛の原因 仕事や家事、姿勢の悪さ、運動不足など、腰痛の原因はさまざまですが、なかには寝るときの姿勢や寝具が問題であることがあります。 朝起きたときに腰が痛い、体の節々が痛いと感じるほうは、もしかしたら寝方に問題があるかもしれません。 腰をラクにする姿勢 背骨がS字のカーブを描いているときが、もっとも腰がリラックスした状態といわれています。 この正しい姿勢を、日常生活だけでなく、寝ているときも保つ必要があります。 |wzx| mpj| llf| ivr| yup| lop| vlz| kje| ccm| oyi| zmc| lhj| fsh| wrs| sez| gwm| aql| nfb| lng| vdd| tum| bao| gmh| nxm| wib| tib| mta| asg| mlr| wps| nmi| dpf| fnh| htl| fxx| fbs| zwz| bbg| rbg| udk| tkl| kpm| kmz| wgv| tvs| imf| cxv| mgm| ijy| vbj|