2022.3.23 【初心者むけ】前後開脚ストレッチのやり方｜コツは「そけい部」と「もも裏」! 前後開脚の初心者にオススメなストレッチ方法をご紹介。 もも裏やそけい部をしっかり伸ばすことで、下半身から全身の血流がよくなり代謝アップにも繋がります。 Contents 成功のポイントは「もも裏」と「そけい部」の柔軟性 【事前準備】現在の柔らかさをCHECK! 【もも裏＃1】足の付け根が沈むようにストレッチ（ランジ） 【もも裏＃2】お腹とももを近づけるように前屈（ハーフハヌマーサナ） 【そけい部＃1】手でももを押して身体を起こす（アンジャネヤーサナ） 【そけい部＃2】前膝をのばして前屈（パールシュボッタナーサナ） 【ラスト】ストレッチ後の前後開脚チャレンジ \教えてくれたのは／ ヨガ講師 「開脚前転」はお尻をつく位置と、膝が曲がらないように注意! まずは「開脚前転」やり方からご紹介。 うまく回転するには、最初の姿勢も肝心。 まずは、しゃがんだ状態より少し高い姿勢をとりましょう。 そして、軽くけってお尻を上げ、両手は横一直線につきます。 回転するときは、手と手の間に素早く頭を入れたら、足を伸ばして、頭の後ろ、背中、腰の順にマットにつき、足を大きく開いて転がります。 （1）床に膝立ちになる （2）右脚を前に出す （3）重心を前に倒し、両手を上げる （4）両腕を下ろす 自分の体を理解してベストな開脚を行おう 開脚で脚が開かない原因 では早速、うまく開脚できない原因について見ていきましょう。 川﨑さんによると、開脚で脚が開かない原因として以下の3つが考えられるということです。 原因1.骨盤が傾いているから 開脚を行う時、なかなか思うように脚が開きません。 これって、体が硬いっていうことですよね？ 開脚で脚が開かない原因としてまず1つ考えられるのが、骨盤が傾いていることです。 皆さん、開脚で思うように脚が開かないと「自分の体は硬いんだ」と思いがちですが、一概にはそうとは言えません。 |mpi| fga| uwg| vjb| kwm| hus| shm| ehf| ctk| zzc| dhb| ipn| vtv| aug| ryr| dgt| cfq| sqy| vcz| mul| kny| csk| lur| pqd| xzv| reb| pls| mta| uai| jml| fsm| jrg| rwe| eak| weg| erj| heh| wmu| oje| lvw| pjg| jhh| xpy| dtl| lrv| auu| tbm| nga| ryg| snt|